Γνωρίζατε ότι οι επαγγελματίες μαχητές έχουν τη μοναδική ικανότητα να χάσουν πολλά κιλά σε ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα; Ο Alexey Alekhin λέει για όλες τις μεταμορφώσεις που συμβαίνουν με το σώμα του αθλητή πριν από τον αγώνα. Ας συμφωνήσουμε: η μη επανάληψη είναι επικίνδυνη.
Μία από τις πιο εντυπωσιακές δεξιότητες των επαγγελματιών μαχητών είναι η ικανότητα να χάσετε γρήγορα πολύ βάρος. Κάθε επαγγελματίας μπόξερ ή μαχητής MMA πρέπει να πληροί το όριο της κατηγορίας βάρους του μία ημέρα πριν από τον αγώνα. Το κόλπο είναι να ανακτήσετε το χαμένο ποσό κιλών αφού ζυγίσετε και να είστε πιο δυνατοί από τον αντίπαλό σας την ημέρα του αγώνα. Ωστόσο, η απλή εκπλήρωση του ορίου δεν είναι αρκετή, πρέπει να έχετε χρόνο να ανακάμψετε, να είστε φρέσκοι, σκληροί και έτοιμοι να πολεμήσετε.
Για ορισμένους αθλητές, το βάρος μάχης μπορεί να διαφέρει σημαντικά από το πραγματικό. Έτσι, ο διάσημος μπόξερ Konstantin Tszyu ήταν ο πρωταθλητής στο πρώτο βάρος welterweight (63,5 κιλά), αλλά μεταξύ των αγώνων το βάρος του μπορούσε να φτάσει τα 80 κιλά. Στην επίσημη ζύγιση πριν από τον αγώνα με τον Diosbelis Hurtado, ο Κωνσταντίνος ζύγιζε 63 κιλά, και την ημέρα του ίδιου του αγώνα - 71,2 κιλά. Η ικανότητα του σώματος να αντέχει σε μια τόσο σοβαρή απώλεια βάρους είναι πολύ ατομική, και από πολλές απόψεις ήταν αυτή που έγινε ένας από τους λόγους για τους οποίους η Tszyu πολέμησε πολύ σπάνια, μία φορά το χρόνο.
«Φαίνεται να υποφέρετε, αλλά την ημέρα του αγώνα, αφού κερδίσετε βάρος, γίνετε βαρύτεροι και πιο αθλητικοί από τον αντίπαλό σας. Αυτό σας δίνει ένα πλεονέκτημα. Έτσι, ο αγώνας ξεκινά πολύ πριν μπουν στο δαχτυλίδι », λέει ο Andriy Ivichuk, εκπαιδευτής μπόξερ και μαχητές MMA. Ο Ivichuk ελέγχει τη διαδικασία «κοπής» του βάρους των μαχητών του και γνωρίζει τα πάντα για το πώς να προσεγγίσει τον αγώνα σε βέλτιστη κατάσταση.
Μεταξύ των μαθητών του είναι ο διεκδικητής του τίτλου UFC Ali Bagautinov, ο παγκόσμιος πρωταθλητής kickboxing Alexei Papin και ο νικητής του reality show Fight in the City, ο μπόξερ Georgy Chelokhsaev, ο οποίος, σύμφωνα με τον προπονητή, μπορεί να οδηγήσει τέσσερα έως πέντε κιλά την ημέρα χωρίς προβλήματα. Το ιστορικό του Τζορτζ στην επαγγελματική πυγμαχία μοιάζει με αυτό: δέκα νίκες, οκτώ νοκ-άουτ, μία ήττα και μία ισοπαλία. Ο Chelokhsaev αποδίδει στο πρώτο welterweight (63,5 κιλά), αγώνες από τρεις έως πέντε μάχες ετησίως και πάντα ταιριάζει στο όριο της κατηγορίας βάρους του.
Andrey Ivichuk, εκπαιδευτής μπόξερ και μαχητές MMA:
- Μεταξύ των αγώνων, ο Zhora, κατά κανόνα, ζυγίζει 69 κιλά, οπότε συνήθως οδηγούμε περίπου έξι έως επτά κιλά. Εάν προσεγγίσετε τη διαδικασία σοβαρά και συνειδητά, τότε όλα πηγαίνουν χωρίς πολλά βάσανα. Όσο περισσότερα κιλά παραμένουν την τελευταία ημέρα, τόσο περισσότερα κιλά θα επιστραφούν. Εάν κάνετε μια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα και κάνετε τα πάντα σταδιακά, τότε πολύ λίγα έρχονται πίσω, καθώς το σώμα προσαρμόζεται και συνηθίζει στο βάρος. Και όταν χάσετε τέσσερα κιλά σε μια μέρα, τότε σε μια μέρα κερδίζετε έξι.
Έτσι, την ημέρα της μάχης, ο Γιώργος ζυγίζει 66-67 κιλά.
Η μείωση βάρους ξεκινά επτά έως δέκα ημέρες πριν τον αγώνα (όλα είναι ατομικά εδώ). Ο μαχητής αρχίζει να πίνει πολύ νερό. Η ακριβής ποσότητα υγρού που καταναλώνεται εξαρτάται άμεσα από την κατηγορία βάρους του αθλητή - η Zhora, για παράδειγμα, δέκα ημέρες πριν από τον αγώνα, αρχίζει να πίνει πέντε έως έξι λίτρα την ημέρα.
Στη συνέχεια, η ποσότητα του νερού μειώνεται και όσο πιο κοντά στον αγώνα, τόσο λιγότερο ρευστό πρέπει να λάβει ο αθλητής. Μια μέρα πριν ζυγίσει, γενικά σταματά να πίνει και να τρώει οτιδήποτε Μετά από όλα, όσο περισσότερο πίνετε, τόσο περισσότερο νερό αφήνει το σώμα. Αυτές τις μέρες, πρέπει να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να μειώσετε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται.
Χωρίς αλάτι, τίποτα πικάντικο και γλυκό. Είναι απαραίτητο να τρώτε πέντε φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες. Το πρωί, μπορείτε να φάτε χυλό σε νερό με φρούτα και στη συνέχεια λευκό κρέας - κοτόπουλο, γαλοπούλα, λαχανικά ή φρούτα ξανά. Τσάι, καφές - όλα τα ποτά δεν πρέπει να περιέχουν ζάχαρη.
Όταν απομένει πολύ λίγο να "οδηγήσετε", μπορείτε να κάνετε μπάνιο με αλάτι ή να πάτε στη σάουνα. Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για τις περιπτώσεις όπου η αντοχή στο τρένο δεν είναι πλέον εκεί. Είναι σαφές ότι αυτό είναι ένα τρελό άγχος για το σώμα. Αλλά αυτό είναι ένα άθλημα και δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς θυσία.
Μπορούμε να πούμε ότι εργαζόμαστε αποκλειστικά στο βάρος. Τα φορτία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μειώνονται, καθώς ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται, επιπλέον, λόγω της έλλειψης γλυκόζης, ευερεθιστότητας και νευρικότητας. Έτσι, η εντατική εκπαίδευση θα επιδεινώσει μόνο το πρόβλημα και ο μαχητής θα πλησιάσει τον αγώνα σε μια φοβερή ψυχολογική και σωματική κατάσταση.
Η ανάκτηση από τη ζύγιση είναι μια ολόκληρη διαδικασία που, ιδανικά, θα πρέπει να επιβλέπεται από έναν διατροφολόγο. Το κύριο πράγμα είναι να καλύψουμε την έλλειψη υγρών στο σώμα. Χρησιμοποιούμε rehydron ή τα ανάλογα του. Αραιώνετε το φάρμακο με νερό και πίνετε από τρία έως τέσσερα λίτρα την ημέρα. Επιπλέον, χρειάζεστε υδατάνθρακες - τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που σας δίνουν ενέργεια. Οι μπανάνες και τα ζυμαρικά λειτουργούν καλά.
Οι περισσότεροι μαχητές μου χάνουν κάπου στα πέντε έως οκτώ κιλά. Από εκείνους με τους οποίους δούλευα, ο Βλαντιμίρ Μινέφ έδιωξε περισσότερο.
Το μεγαλύτερο βάρος του ήταν 98 κιλά, αλλά πριν από τον αγώνα με τον Μπόρις Μιροσνιτσένκο, ζύγιζε 77 κιλά. Ήταν πολύ δύσκολο. Ευρωπαίοι, Αμερικανοί και Βραζιλιάνοι αγωνίζονται πολύ περισσότερο. Μου φαίνεται ότι η μέση διαφορά μεταξύ του βάρους μάχης και του πραγματικού βάρους είναι περίπου 15 κιλά.
Ο μαχητής του UFC Gleison Tibau, ο οποίος πολέμησε με τον Khabib Nurmagomedov, «πέφτει» από 90 κιλά σε 70 κιλά. Νομίζω ότι ο Luke Rockhold, ο Chris Weidman, ο Tim Kennedy, με απόδοση στο μεσαίο βάρος (83,9 κιλά), οδηγούσαν 15-20 κιλά. Αλλάζουν ακόμη και οπτικά πολλά.
Georgy Chelokhsaev, Παγκόσμιος πρωταθλητής WBO μεταξύ των νέων στο ελαφρύ welterweight (63,5 κιλά). Καταπολέμηση του νικητή του City reality:
Μεταξύ αγώνων, ζυγίζω περίπου 69 κιλά (το μεγαλύτερο βάρος μου είναι 73 κιλά). Συνήθως τρώω ό, τι θέλω, το μόνο πράγμα είναι ότι προσπαθώ να περιοριστώ στα γλυκά. Για δέκα ημέρες πριν από τον αγώνα, χάνω περίπου έξι έως επτά κιλά. Δεν μπορώ να πω ότι είναι ιδιαίτερα δύσκολο για μένα. Είναι μόνο δύσκολο για τις τελευταίες δύο ημέρες, αλλά μπορείτε να είστε υπομονετικοί. Τις περισσότερες φορές, έχω ακόμη και ένα "αποθεματικό" 500 γραμμαρίων. Κάποτε έπρεπε να οδηγήσω εννέα κιλά σε εννέα ημέρες - από 71 έως 62 κιλά. Ήταν ένας αγώνας στο Καλίνινγκραντ.
Πριν ζυγίσω, τα νεύρα μου ήταν άκρη. Ήμουν πολύ διψασμένος. Μετά από αυτό έπινα αμέσως ενάμισι λίτρο χυμού. Και κέρδισε τον αγώνα με νοκ άουτ στον δεύτερο γύρο.
Την εβδομάδα πριν τον αγώνα, είμαι πολύ ευερέθιστος. Το πιο δύσκολο είναι η προηγούμενη μέρα - δεν πίνω ούτε τρώω καθόλου. Τις τελευταίες δύο ημέρες πριν τον αγώνα, κοιμάμαι πολύ άσχημα: όλες οι σκέψεις αφορούν μόνο το φαγητό. Προς το παρόν, εγγραφώ στο Instagram σε μια σειρά από δημοσιεύσεις σχετικά με όλα τα είδη γλυκών και καλούδια. Παρακολουθώ και φαντάζομαι πώς τα τρώω όλα. Και μετά τον αγώνα, καταργώ αμέσως την εγγραφή. Επειδή γίνεται ήδη μη ενδιαφέρον.
