Υπερβολικό βάρος: από πού προέρχεται ή γιατί δεν μπορούμε να χάσουμε βάρος

Πίνακας περιεχομένων:

Υπερβολικό βάρος: από πού προέρχεται ή γιατί δεν μπορούμε να χάσουμε βάρος
Υπερβολικό βάρος: από πού προέρχεται ή γιατί δεν μπορούμε να χάσουμε βάρος

Βίντεο: Υπερβολικό βάρος: από πού προέρχεται ή γιατί δεν μπορούμε να χάσουμε βάρος

Βίντεο: Υπερβολικό βάρος: από πού προέρχεται ή γιατί δεν μπορούμε να χάσουμε βάρος
Βίντεο: Γιατί δε χάνω βάρος αφού προσέχω? | My NutriPlan Διαιτολόγος/Διατροφολόγος 2024, Μάρτιος
Anonim

Εκατομμύρια άνθρωποι στη γη ονειρεύονται να χάσουν βάρος. Ποιος απλά δεν αναλαμβάνει να τους βοηθήσει σε αυτό! Διαιτολόγοι, εκπαιδευτές, συγγραφείς βιβλίων και μεθόδων Όλοι αυτοί οι «ειδικοί» ξέρουν ακριβώς τι να κάνουν για να χάσουμε βάρος και να βγάλουμε λεφτά από αυτό. Δυστυχώς, το υπερβολικό βάρος δεν εξαφανίζεται για πάντα και ο αγώνας αρχίζει εκ νέου. Έτσι, το έργο της δημιουργίας χρημάτων επιλύεται τελικά πολύ πιο επιτυχημένα από το έργο της απόκτησης ενός λεπτού αριθμού.

Επομένως, οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν όλο και περισσότερο, αντί να εξαντλούνται με δίαιτες και εκπαίδευση, να αναζητήσουν μια απάντηση στην ερώτηση: "Γιατί τρώω;"

Αυτό που τρώμε χωρίς να το συνειδητοποιήσουμε

«Οι άνθρωποι τρώνε συχνά όχι επειδή είναι πεινασμένοι, αλλά επειδή βιώνουν συναισθηματικές καταστάσεις που δεν θέλουν να νιώσουν και να βιώσουν», λέει η Tatiana Moskvitina, ψυχολόγος, ειδικός στη διαπροσωπική ψυχοθεραπεία. - Και συχνά συμβαίνει ασυνείδητα. Αυτή είναι η λεγόμενη συναισθηματική υπερκατανάλωση τροφής. Δηλαδή, η τροφή δεν προορίζεται να ικανοποιήσει τις ανάγκες του σώματος, είναι περιττή για το σώμα και επομένως εναποτίθεται στις πτυχές. Ας μάθουμε τι είναι πίσω από αυτό το γεύμα και τι να κάνουμε με αυτό.

Μία από τις πιο συνηθισμένες καταστάσεις που καταλαμβάνουν οι άνθρωποι είναι η κόπωση. Σε αυτήν την περίπτωση, σε γενικές γραμμές, το άτομο δεν νοιάζεται τι είναι. Εξάλλου, το πιο σημαντικό είναι να μείνετε σε κατάσταση ξεκούρασης και χαλάρωσης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εάν αυτή τη στιγμή στενοί άνθρωποι ή συνάδελφοι θα σας πουν με τα προβλήματά τους, τότε το φαγητό είναι ένας βολικός, κοινωνικά αποδεκτός τρόπος για να "ξεφορτωθείτε" τουλάχιστον για λίγο.

Και αν δεν αφήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να εργαστεί εντατικά, τότε η κόπωση και η επιθυμία για ξεκούραση μπορούν να μετατραπούν σε απορρόφηση απλών υδατανθράκων: γλυκά, μπισκότα, βάφλες. Και μερικές φορές σοκολάτα και τονωτικά ποτά: ισχυρό τσάι ή καφές, κόκα κόλα, ενεργειακά ποτά. Εξάλλου, όλα αυτά έχουν μια συναρπαστική επίδραση στο νευρικό σύστημα και βοηθούν να μην αισθανθείτε μείωση της ζωτικότητας. Και εν τω μεταξύ, χρειάζεστε μόνο ξεκούραση!

Ανία και μελαγχολία

Άλλα πιο «κατασχεμένα» συναισθήματα είναι η πλήξη και η λαχτάρα, και μερικές φορές η απώλεια του νοήματος της ζωής. Όταν ένα άτομο δεν ενδιαφέρεται και είναι λυπημένο, χρειάζεται ποικιλία, βίαια συναισθήματα, μια ζωντανή ζωή, νέες έννοιες για τις οποίες αξίζει να ζήσει. Αλλά ψάχνει για αυτή την ποικιλομορφία όχι για περιπέτειες ή για προγραμματισμό του ελεύθερου χρόνου του, και όχι για αλλαγή θέσεων εργασίας ή ερωτευμένος. Όχι, διαφοροποιεί τη ζωή του με έναν απλούστερο και ασφαλέστερο τρόπο - μέσω νέων αισθήσεων γεύσης.

Είναι ενδιαφέρον ότι δύο άτομα σε δύο διαφορετικές συναισθηματικές καταστάσεις θα επιλέξουν διαφορετικά τρόφιμα και οι τρόποι διατροφής τους θα είναι διαφορετικοί. Και από το πώς τρώει ένα άτομο και ποιες τροφές επιλέγει, είναι δυνατόν να προσδιοριστεί με επαρκή βαθμό ακρίβειας τι κατάσταση βρίσκεται πίσω από αυτό.

Δυσαρέσκεια και θυμό

Όταν ένα άτομο αντιλαμβάνεται τον θυμό, τρώει γρήγορα και απληστία, δαγκώνει σε μεγάλα κομμάτια, σχεδόν δεν μασάει φαγητό. Επιλέγει ασυνείδητα όλα όσα σχετίζονται με το κρέας - λουκάνικο, λουκάνικα, μικρά λουκάνικα - ή ροκανίζει κάτι σκληρό, τραγανό. Η έννοια αυτού είναι κάτι σαν αυτό: αν δεν μπορώ να δαγκώσω κάποιον με τον οποίο είμαι θυμωμένος, τότε θα δαγκώσω τουλάχιστον κάτι που μοιάζει με σάρκα.

Όλες οι συναισθηματικές διαβαθμίσεις του θυμού: διαφωνία, δυσαρέσκεια, ενόχληση, ερεθισμός, θυμός, λύσσα, οργή, αηδία - συνοδεύονται σχεδόν πάντα από ανεξέλεγκτη διαστρέβλωση της συμπεριφοράς του φαγητού. Αλλά τα τρία τελευταία είναι πιο πιθανό να στερήσουν την όρεξη, ενώ ένα άτομο θέλει να πνίξει λιγότερο ζωντανές εκδηλώσεις στον εαυτό του με τη βοήθεια της ενεργού τροφής.

Όσον αφορά τη δυσαρέσκεια, τότε, στην πραγματικότητα, είναι επίσης θυμός, που κατευθύνεται προς τα μέσα. Και από δυσαρέσκεια, οι άνθρωποι τρώνε πολύ συχνά έτσι ώστε να αισθάνονται άσχημα. Μερικές φορές ακόμη και με τη σκέψη: "Αφήστε το να είναι χειρότερο για μένα!" Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι όταν προσβάλλεται, οι άνθρωποι προτιμούν τα προϊόντα "μωρού": γλυκά, φρούτα, παγωτά, γιατί αυτός είναι ένας τρόπος να αισθανθούν λύπη για τον εαυτό τους, όπως στην παιδική ηλικία.

Ανησυχία

- Το άγχος σχετίζεται πολύ έντονα με το γαστρεντερικό σωλήνα, - λέει η Tatyana Moskvitina. - Με άγχος, αυξάνεται η έκκριση του γαστρικού χυμού. Και ολόκληρη η γαστρεντερική οδός έρχεται σε κατάσταση τόνου. Επομένως, με άγχος, μπορεί πολύ συχνά να πιπιλίζει το στομάχι - αισθήσεις παρόμοιες με την πείνα.

Όπως και ο θυμός, το άγχος έχει πολλά επίπεδα: ενθουσιασμός, άγχος, φόβος, φόβος, άγχος, φόβος, φόβος, τρόμος, πανικός. Και αν το άγχος εντείνεται σε τρόμο, τότε αυτή τη στιγμή δεν είναι πλέον χρόνος για φαγητό. Το φαγητό εμφανίζεται όταν το άγχος είναι μάλλον ήπιο και συχνά δεν γίνεται αντιληπτό από ένα άτομο.

Ένα άτομο σε κατάσταση άγχους τρέχει: τρέχει πέρα από το φαγητό, το βάζει στο στόμα του και δεν το παρατηρεί καν. Δεδομένου ότι το φαγητό έρχεται σε μικρές μερίδες, έχει χρόνο να αφομοιωθεί αρκετά γρήγορα και φαίνεται σε ένα άτομο ότι πεινάει ξανά.

Στο άγχος, οι άνθρωποι καταναλώνουν συχνά ζεστά ροφήματα όπως τσάι. Το γεγονός είναι ότι όταν κάτι ζεστό εισέρχεται στο στομάχι, τότε υπό την επίδραση της θερμότητας, οι μύες του χαλαρώνουν - και φαίνεται ότι δεν είναι τόσο ανησυχητικό. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, τα τρόφιμα ενεργούν ως ηρεμιστικά.

Ενοχή και ντροπή

Η ενοχή προκύπτει όταν ένα άτομο βλάπτει κάποιον από τις πράξεις του ή ενεργεί αντίθετα με τις δικές του αξίες. Η ντροπή συνδέεται πάντα με την εσωτερική καταδίκη. Εάν, κατά τη διάρκεια της εμπειρίας της ενοχής, ένα άτομο παραμένει λίγο πολύ αναπόσπαστο εσωτερικό, τότε η ντροπή χωρίζει την προσωπικότητα σε δύο μέρη, ένα εκ των οποίων ηθικά αποτεφρώνει το άλλο. Πολύ συχνά, αυτά τα δύο συναισθήματα είναι το ένα δίπλα στο άλλο: ένα άτομο διαπράττει κάποια πράξη που, κατά τη γνώμη του, δεν έπρεπε να είχε κάνει, και αισθάνεται ένοχη γι 'αυτόν. Και μετά η ντροπή ενώνεται, δηλαδή, το άτομο αρχίζει να «επιτίθεται» στον εαυτό του, να καταδικάζει και να καταστρέφει.

Η ντροπή έχει πολλές αποχρώσεις: αμηχανία, αμηχανία, ταλαιπωρία, αμηχανία, ντροπή, αμηχανία, ντροπή. Και τα δύο συναισθήματα - ενοχή και ντροπή - είναι δύσκολα συναισθήματα, δεν είναι εύκολο να βιώσουν. Επομένως, η κατάσχεση είναι μια φυσική ανάγκη να μειωθεί κάπως η ένταση των εμπειριών, να αποσπάται η προσοχή από αυτές.

Η μοναξιά και η ανάγκη για αγάπη

Ο πιο σημαντικός και βαθύτερος λόγος για κάθε εθισμό, και το φαγητό στην αρχή, είναι το αίσθημα της μοναξιάς.

Οι άνθρωποι που προσπαθούν να πνίξουν τη μοναξιά τους προτιμούν ζεστά, μαλακά και ευαίσθητα τρόφιμα: ψωμάκια, κέικ και κέικ με τρυφερή κρέμα, marshmallows, γλυκά με μαλακά γεμίσματα Και επίσης γαλακτοκομικά προϊόντα: γάλα, κεφίρ, γιαούρτι, παγωτό, τυρί cottage φαγητό από συλλόγους από το παρελθόν: για παράδειγμα, ως παιδί, η γιαγιά μου έψησε κεράσι πίτα τις Κυριακές - και όλη η οικογένεια μαζεύτηκε στο τραπέζι, και υπήρχε μια ευγενική, φιλική και πολύ ζεστή ατμόσφαιρα σε αυτό το τραπέζι. Και όχι, όχι, επιτρέψτε μου να θυμηθώ αυτό το κέικ και να το θέλω έντονα, έντονα.

Στην πραγματικότητα, όλες αυτές οι προτιμήσεις μιλούν για την ανάγκη για αγάπη, οικειότητα, φροντίδα, τρυφερότητα και στοργή.

Τι να κάνω?

Ας υποθέσουμε ότι καταφέραμε να βρούμε μια σύνδεση μεταξύ των συναισθημάτων και του τρόπου που επιλέγουμε. Τι να κάνω μετά?

«Αν καταλάβετε ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της συναισθηματικής σας κατάστασης και της υπερκατανάλωσης τροφής, αυτό είναι πολύ καλό», λέει ο Σεργκέι Λενόνοφ, ψυχολόγος, ειδικός στην ψυχοθεραπεία των διατροφικών διαταραχών. - Σε τελική ανάλυση, πολλοί άνθρωποι που παλεύουν με το βάρος δεν συνειδητοποιούν τους λόγους για την υπερκατανάλωση τροφής τους. Ή βρίσκουν ψευδείς λόγους: δεν υπάρχει θέληση, δεν υπάρχει αρκετό κίνητρο και ούτω καθεξής."

Αλλά η ευαισθητοποίηση από μόνη της δεν είναι αρκετή - είναι σημαντικό να διακόψετε αυτήν τη σύνδεση. Και εδώ υπάρχουν δύο τρόποι δράσης: ο πρώτος είναι να προσπαθήσετε να το κάνετε μόνοι σας, ο δεύτερος είναι να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό.

Όσο για την ανεξάρτητη αλλαγή της κατάστασης, η τήρηση ενός λεγόμενου ημερολογίου συναισθημάτων μπορεί να βοηθήσει εδώ, όπου κάθε φορά που προσελκύετε μια άλλη «νόστιμη θεραπεία», θα γράψετε τι συναίσθημα βιώνετε αυτή τη στιγμή και τι πραγματικά θέλω (όχι για φαγητό, αλλά για συναισθήματα). Ας πούμε ότι αισθάνεστε άγχος, αλλά θέλετε ηρεμία και αίσθηση ασφάλειας. Σε κάποια άλλη κατάσταση, μπορεί να είναι ένα αίσθημα κόπωσης και ανάγκη ανάπαυσης. Και ούτω καθεξής. Καταγράφοντας τα συναισθήματα και τις πραγματικές ανάγκες σας κάθε φορά, σταδιακά θα επανεκπαιδεύεστε. Με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να μην προσεγγίζετε το γλυκό, αλλά να ακούτε τα συναισθήματά σας και να καταλαβαίνετε τι πραγματικά θέλετε.

Η δεύτερη μέθοδος είναι κατάλληλη για όσους δεν μπορούσαν να αντεπεξέλθουν μόνοι τους. Δεν μπορούμε πάντα να κοιτάζουμε τον εαυτό μας από έξω με αμερόληπτο και αντικειμενικό τρόπο. Έτσι, για να δείτε τους πραγματικούς λόγους για την υπερκατανάλωση τροφής. Εδώ είναι χρήσιμο να ζητήσετε συμβουλές από ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπερκατανάλωση τροφής είναι ένα από τα σημάδια μιας σοβαρής διατροφικής διαταραχής (όπως η βουλιμία). Και σε αυτήν την περίπτωση, είναι απλώς αδύνατο να αντιμετωπίσετε μόνοι σας.

Συνιστάται: