5 εύκολοι τρόποι για να διορθώσετε τη στάση σας

Πίνακας περιεχομένων:

5 εύκολοι τρόποι για να διορθώσετε τη στάση σας
5 εύκολοι τρόποι για να διορθώσετε τη στάση σας

Βίντεο: 5 εύκολοι τρόποι για να διορθώσετε τη στάση σας

Βίντεο: 5 εύκολοι τρόποι για να διορθώσετε τη στάση σας
Βίντεο: 5 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ 2024, Μάρτιος
Anonim

Ακόμη και με σωματική δραστηριότητα όπως βραδινές προπονήσεις, ένας καθιστικός τρόπος ζωής έχει πολλές συνέπειες. Η κακή στάση του σώματος, η καταθλιπτική διάθεση, η ρηχή χροιά και η φαλάκρα είναι μερικά από αυτά. Και αν το καθιστικό καθεστώς στο γραφείο ρέει ομαλά σε μια ανακλινόμενη κατάσταση και έτσι πηγαίνει μέρα με τη μέρα; Ας μην τρομάξουμε, αλλά αν δεν αναθεωρήσετε θεμελιωδώς το αθλητικό σας σχήμα, μπορείτε να μεταβείτε στη λειτουργία ύπνου πολύ σύντομα. Με αυτές τις πέντε απλές τεχνικές, μπορείτε να διορθώσετε γρήγορα τη στάση σας και να σας κρατήσει σε εγρήγορση, αθλητικό και σε φόρμα.

Περιστροφή ώμου

Μια αφοπλιστικά απλή άσκηση που παραμελείται από πολλούς. Μπορείτε να το κάνετε χωρίς να σηκωθείτε από την καρέκλα σας, αλλά η αποτελεσματικότητά του είναι απλώς καταπληκτική. Απλά εμπρός και πίσω κυλίνδρους ώμων θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών μεταξύ των ωμοπλάτων σας και θα χαλαρώσουν το λαιμό σας. Αυτές οι δύο περιοχές είναι οι πιο συχνά υπεύθυνες για την ταλαιπωρία στην πλάτη.

Πρωινή γυμναστική

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να γίνετε γιόγκι, αλλά οι ελαφριές ασκήσεις πρωινού μπορούν να ενισχύσουν τους ώμους, την πλάτη, το λαιμό και άλλες μυϊκές ομάδες που είναι σημαντικές για τη στάση του σώματος. Οι μύες που ζεσταίνονται το πρωί θα δεχτούν πολύ καλύτερα τις επερχόμενες ώρες καθισμάτων. Η ιδανική επιλογή για πρωινές ασκήσεις είναι το παραδοσιακό κινέζικο τσιγκόνγκ, στο οποίο οι κινήσεις συγχρονίζονται με αποτελεσματική αναπνοή. Σανίδες, push-ups και pull-ups είναι ιδανικά για τη θέρμανση των μυών της πλάτης.

Πετώντας πίσω το κεφάλι

Συχνά η αιτία της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης είναι το σύνδρομο "λαιμός κειμένου" - το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός. Μια παρόμοια αύξηση του φορτίου συμβαίνει όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, χρησιμοποιείτε smartphone και διαβάζετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όλα αυτά οδηγούν σε μη αναστρέψιμη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Ως προληπτικό μέτρο, συνιστάται η χρήση ασκήσεων στο λαιμό που σχετίζονται με τη ρίψη του κεφαλιού πίσω και τη μεγιστοποίηση της ποικιλίας των κινήσεων της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Σταθείτε στον τοίχο

Για να βελτιώσετε τη στάση σας, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε πολύπλοκες ασκήσεις - απλά πρέπει να σταθείτε στον τοίχο, να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να σταθείτε εκεί για λίγο. Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε ισορροπία στο σώμα και να εντοπίσετε προβλήματα. Το επόμενο βήμα είναι να καταλήξετε κατά μήκος του τοίχου με την πλάτη σας πιεσμένη.

Shavasana

Image
Image

Το κλασικό "corpse pose" - το shavasana είναι βασικό σε πολλές τεχνικές γιόγκα, συνήθως εκείνες που οδηγούν σε βαθιά χαλάρωση και μέγιστη προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Είναι πολύ εύκολο να κάνετε shavasana - ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί σε ένα σκληρό πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο και ρυθμίστε την αναπνοή σας ομοιόμορφα. Ξαπλώστε στο shavasana για τουλάχιστον 10 λεπτά - όσο περισσότερο διαρκεί η εξάσκηση, τόσο περισσότερο όφελος θα αποφέρει.

Συνιστάται: