Πώς να επιλέξετε το άθλημα που σας ταιριάζει

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να επιλέξετε το άθλημα που σας ταιριάζει
Πώς να επιλέξετε το άθλημα που σας ταιριάζει

Βίντεο: Πώς να επιλέξετε το άθλημα που σας ταιριάζει

Βίντεο: Πώς να επιλέξετε το άθλημα που σας ταιριάζει
Βίντεο: Πώς να επιλέξω το κατάλληλο άθλημα για το παιδί μου | Froso Mitsiou 2024, Μάρτιος
Anonim

Γιατί μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν για αθλήματα κυριολεκτικά από το νηπιαγωγείο έως τα γηρατειά, ενώ άλλοι δοκιμάζουν το ένα πράγμα, το άλλο - και το κόβουν συνέχεια;

Δεν είναι έλλειψη κινήτρων. Ωστόσο, ίσως και σε αυτό. Αλλά το κίνητρό σας (μην γελάτε) καθοδηγείται γενετικά. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι εσείς και ο φίλος σας αποφασίσατε να κάνετε το σώμα σας γλυπτό για την εποχή της παραλίας και να εγγραφείτε για προπόνηση δύναμης. Ο προπονητής πήρε ακόμη ένα για δύο: είναι φθηνότερο. Και αυτός ο εκπαιδευτής σας οδηγεί με την ίδια ένταση. Και οι δύο δοκιμάζετε το καλύτερό σας, επειδή έχετε ένα είδος ανταγωνισμού: ποιος θα δημιουργήσει τα περισσότερα ζάρια στον τύπο. Και τώρα, μετά από μερικούς μήνες, ένας φίλος έχει κύβους, και δεν το κάνετε - με το ίδιο ενεργειακό και οικονομικό κόστος. Φυσικά, θα χάσετε όλα τα κίνητρα, αλλά έχει απλά μια γονιδιακή μετάλλαξη υπεύθυνη για τον επιταχυνόμενο σχηματισμό μυϊκής μάζας και δεν το κάνετε.

Ταυτόχρονα, είναι πιθανό ότι εάν αποφασίσατε να κάνετε τζόκινγκ, ο φίλος σας θα ήταν χαμένος: στις περισσότερες περιπτώσεις, τα άτομα των οποίων η ανακούφιση δεν μεγαλώνει καλά δείχνουν αξιοσημείωτη αντοχή. Σε γενικές γραμμές, μερικοί μπορούν να μετακινήσουν το φορείο, ενώ άλλοι μπορούν να σπρώξουν ένα μικρό καλάθι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Γενετική

Οι σύγχρονες γενετικές εξετάσεις θα σας επιτρέψουν να αξιολογήσετε τουλάχιστον την τάση τραυματισμού στα χέρια και τα πόδια (οστά, μύες και τένοντες), ευελιξία, αντοχή, ταχύτητα.

Υπάρχουν επίσης δείκτες που καθορίζουν το επίπεδο γαλακτικού οξέος στο αίμα κατά τη διάρκεια της άσκησης - και εξηγούν γιατί μερικοί από τους μυς πονάνε την επόμενη μέρα μετά την άσκηση, ώστε να είναι αδύνατο να κινηθεί, ενώ άλλοι αισθάνονται μόνο ευχάριστο πόνο, επιβεβαιώνοντας ότι "τα πάντα έργα."

Μερικές φορές μπορεί να πιστεύετε ότι έχετε επιλέξει το λάθος άθλημα, αλλά στην πραγματικότητα το λάθος έγκειται στην ταχύτητα, την ένταση ή το πρόγραμμα προπόνησης. Η ταχύτητα της αποκατάστασης των μυών, αποδεικνύεται, είναι επίσης κληρονομικός παράγοντας - μερικοί μπορούν να ασκούνται καθημερινά και σε μεγάλες ποσότητες, ενώ άλλοι, έτσι ώστε οι τάξεις να μην βλάπτουν, χρειάζονται τουλάχιστον δύο ημέρες για να ξεκουραστούν. Θα εκπλαγείτε, αλλά ορισμένοι επιτυγχάνουν πραγματικά εξαιρετικά αποτελέσματα εάν δεν ασκούνται καθημερινά, αλλά, για παράδειγμα, δύο φορές την εβδομάδα.

Ο καθένας έχει διαφορετική αντίδραση του καρδιακού μυός στην απελευθέρωση της αδρεναλίνης. Εάν η καρδιά σας πηδά κυριολεκτικά από το λαιμό σας μετά από γρήγορο τρέξιμο ή μια σειρά από push-ups, τότε αυτό δεν οφείλεται πάντα στην έλλειψη προπόνησης. Προσπαθώντας να συνηθίσετε τα υψηλά φορτία, σκοτώνετε κυριολεκτικά τον εαυτό σας. Ίσως η γιόγκα ή το περπάτημα θα ήταν πολύ πιο κατάλληλο για εσάς. Κάθε μέρα 10.000 βήματα από και προς την εργασία μπορούν να σας κρατήσουν καλύτερα από μια εβδομαδιαία διαδρομή 10K.

Εάν δεν πρόκειται να κάνετε τον αθλητισμό πηγή εισοδήματος, δεν έχει νόημα να βασανίζετε τον εαυτό σας. Η άσκηση πρέπει να είναι διασκεδαστική. Ο γενετικός έλεγχος για το γυμναστήριο κοστίζει περίπου το ίδιο με την εξάμηνη εγγραφή στο γυμναστήριο. Αλλά αν δεν θέλετε να πληρώσετε ή δεν υπάρχουν γενετικά εργαστήρια στην πόλη σας, μπορείτε να εκτιμήσετε μόνοι σας τις προθέσεις.

Καταλληλότητα ανά τύπο σώματος

Ο πιο σίγουρος τρόπος για να επιλέξετε το άθλημά σας είναι μέσω δοκιμής και λάθους. Αλλά μπορεί να χρειαστούν πολλά χρόνια για να κάνετε τις επιλογές, καθώς σχεδόν ποτέ δεν είναι δυνατόν να διακρίνετε την τεμπελιά από την ασυμβατότητα ταυτόχρονα - πρέπει να περάσετε τουλάχιστον δύο μήνες για κάθε τύπο δραστηριότητας.

Επομένως, θα επικεντρωθούμε σε προφανείς παράγοντες. Μπορείτε να προσπαθήσετε να επιλέξετε ένα άθλημα για τον τύπο του σώματός σας.

"Μήλο"

Ένας αρκετά κοινός τύπος γυναικείας μορφής. Το κύριο χαρακτηριστικό του είναι ότι όταν κερδίζετε βάρος, τα κιλά εναποτίθενται κυρίως όχι στον ιερέα, αλλά στο στομάχι. Ακόμα και σε λεπτές γυναίκες, η κοιλιά κυλά ελαφρά προς τα εμπρός (κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική χαλάρωση στη μέση). Αλλά, κατά κανόνα, έχουν λεπτά χέρια και λεπτά πόδια.

Το άθλημά σας. Για να αποφύγετε την σπλαχνική παχυσαρκία, πρέπει να επιλέξετε αερόβια άσκηση. Και έτσι ώστε το στομάχι να μην ξεδιπλώνεται - για την άντληση της πρέσας. Αλλά το παράδοξο είναι ότι τα «μήλα» συνήθως δεν τους αρέσουν οι γρήγορες και απότομες κινήσεις και τα φυσικά αδύναμα χέρια δεν τους επιτρέπουν να επιτύχουν γρήγορη επιτυχία στα σπορ αντοχής. Το κολύμπι, το περπάτημα (δεν τρέχει!), Το Πιλάτες, η καλανετική, το ξυπόλυτο, το ταγκό θα σας επιτρέψουν να λύσετε τα προβλήματά σας χωρίς περιττή ταλαιπωρία.

"Αχλάδι"

Αυτή είναι η κλασική γυναικεία φιγούρα: στενοί ώμοι, φαρδιά ισχία. Όταν κερδίζετε βάρος, το λίπος εναποτίθεται στους μηρούς και τους γλουτούς σας.

Το άθλημά σας. Από τη φύση τους, οι γυναίκες με αυτόν τον τύπο φιγούρας είναι γρήγορες και ορμητικές. Όμως, παράδοξα, η ευελιξία δεν είναι το δυνατό σημείο σας. Θα νιώσετε υπέροχα σε αυτούς τους τύπους φυσικής κατάστασης όπου μπορεί να εκδηλωθεί η θηλυκότητα και η ταχύτητα. Οι επιλογές σας: ζούμπα, χορός της κοιλιάς, τρέξιμο, πλαστικό ταινιών, αερόμπικ.

"Κλεψύδρα"

Τέλεια ισορροπημένη μορφή: έντονη προτομή, λεπτή μέση, στρογγυλοί γοφοί. Είτε χάνετε βάρος είτε αυξάνετε βάρος, εξακολουθείτε να φαίνεστε νόστιμοι.

Το άθλημά σας. Συνήθως, τα άτομα με μέση σφήκας είναι ευέλικτα και ανθεκτικά, αλλά δεν είναι επιρρεπή σε υψηλές ταχύτητες. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά οτιδήποτε, εκτός αν το τρέξιμο και η αερόμπικ είναι διασκεδαστικά. Η προπόνηση δύναμης, η γιόγκα, το τέντωμα, η γυμναστική στο χορό, η ποδηλασία (και γενικά οποιαδήποτε προπόνηση σε τροχούς: πατίνια, skateboard, σκούτερ), το περπάτημα με μπατόν είναι ιδανικό για εσάς.

"Κυβερνήτης"

Αυτός είναι ένας τύπος σώματος τεστοστερόνης. Σε γενικές γραμμές, αυτά είναι "μήλα" που δεν κερδίζουν ποτέ υπερβολικό βάρος. Δεν έχουν μέση. Αλλά το λίπος δεν συσσωρεύεται ούτε στους γοφούς, και η προτομή είναι συνήθως μικρή. Και σχεδόν σίγουρα πρέπει να αντιμετωπίσουν την υπερβολική τρίχα στα πόδια και το πρόσωπό τους. Αλλά έχουν εκφραστεί τέλεια μυς!

Το άθλημά σας. Εάν δεν σκοπεύετε να ακολουθήσετε μια καριέρα στο bodybuilding, τότε όλα σας είναι το μπαρ. Το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ. Θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση και ακόμη και να σχηματίσετε μια αξιοσημείωτη ανακούφιση χωρίς να χάνετε χρόνο. Εάν αυτό δεν σας φαίνεται αρκετό, τότε ευτυχώς πάντα, σχεδόν όλη τη ζωή σας μπορείτε να εξασκηθείτε κολύμπι, προπόνηση δύναμης, γλυπτική σώματος, τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων.

Συνιστάται: