Πώς να δημιουργήσετε ένα έξυπνο πρόγραμμα προπόνησης και στόχους για το

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να δημιουργήσετε ένα έξυπνο πρόγραμμα προπόνησης και στόχους για το
Πώς να δημιουργήσετε ένα έξυπνο πρόγραμμα προπόνησης και στόχους για το

Βίντεο: Πώς να δημιουργήσετε ένα έξυπνο πρόγραμμα προπόνησης και στόχους για το

Βίντεο: Πώς να δημιουργήσετε ένα έξυπνο πρόγραμμα προπόνησης και στόχους για το
Βίντεο: Προπόνηση με βάρη (ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ) 2024, Μάρτιος
Anonim

Βρείτε τι σας ενεργοποιεί

Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν κάνουν «λίστες υποσχέσεων στον εαυτό τους» είναι η επιλογή του λανθασμένου στόχου », λέει ο Tylen Midaner, συγγραφέας του Coach Yourself to Success. - Ποτέ μην προσθέτετε στους στόχους "λίστα υποχρεώσεων" που εκφράσατε πέρυσι, αλλά δεν τους επιτύχατε. Είναι ήδη νεκροί. " Για παράδειγμα, ο στόχος της «απώλειας βάρους» που εκφράζεται από την πλαστοπροσωπία έχει μεγάλο βάρος για τη συνείδηση εκατομμυρίων ανθρώπων στον κόσμο. Ο Tylen σας συμβουλεύει να δοκιμάσετε έναν άλλο τρόπο επίλυσης του προβλήματος: εάν για πολλά χρόνια δεν καταφέρατε να επιτύχετε καμία επιτυχία στην απώλεια βάρους κατά τη δίαιτα, πλησιάστε το έργο από την άλλη πλευρά. «Εγγραφείτε σε ένα τρέξιμο κλαμπ όπου το γκρουπ προετοιμάζεται για έναν μαραθώνιο, ή εγγραφείτε για έναν χορό έτσι ώστε ο τελικός σας στόχος είναι να ανταγωνιστείτε», συμβουλεύει.

Κάντε ένα έξυπνο σχέδιο

Κατανοήστε και γράψτε σημείο προς σημείο τι πρέπει πραγματικά να κάνετε για να προχωρήσετε προς τον στόχο σας. Ίσως χρειαστεί να σηκωθείτε μια ώρα νωρίτερα για να παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα πριν από τη δουλειά. Εναλλακτικά, αφιερώστε μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα όταν θα παρακολουθήσετε μια προσωπική συνεδρία με έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο, ο οποίος θα προσαρμόσει την τεχνική σας και θα σας βοηθήσει να σημειώσετε πρόοδο στις προπονήσεις σας.

Πρέπει να φανταστείτε πώς θα ακολουθήσετε τον στόχο. Βρείτε σημαντικές δραστηριότητες για εσάς ένα ξεκάθαρο μέρος στην καθημερινή σας ρουτίνα, αναπτύξτε ένα σύστημα που θα γίνει συνήθεια για εσάς. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθείτε τις αλλαγές και να βλέπετε τρόπους διόρθωσης σφαλμάτων.

Σε μικρά βήματα

"Εάν σπάσετε το γκολ σας σε μικρο γκολ, είναι πιο εύκολο να διαχειριστείτε το δρόμο σας μέχρι τη γραμμή τερματισμού, ο στόχος θα φαίνεται πιο εφικτός", λέει η Christa Wagner, επαγγελματική διοργανώτρια. Πολλοί υψηλοί στόχοι μας φαίνονται μερικές φορές απατηλοί. Για να μην σκεφτεί κανείς πώς να τους προσεγγίσει, ένα άτομο προτιμά να τα αναβάλει για αόριστο μέλλον.

Για να κατανοήσετε πραγματικά πώς μπορείτε να λύσετε τα προβλήματά σας, ορίστε ένα χρονικό πλαίσιο για αυτά. Δημιουργήστε ένα σχέδιο: για παράδειγμα, διαιρώντας το έτος σε τρίμηνα, ορίζοντας «ορόσημα» στο τέλος κάθε μήνα. Περιγράψτε με σαφήνεια τις εργασίες που πρέπει να εκτελείτε κάθε εβδομάδα.

Λάβετε υποστήριξη

Είναι πολύ σημαντικό να λάβετε την υποστήριξη κάποιου. Είναι καλύτερο αν είναι ομοϊδεάτες. Για παράδειγμα, εγγραφείτε σε μια ομάδα κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης για να παρακολουθήσετε την πρόοδο άλλων μαθητών και παρακινήστε τον εαυτό σας να κάνει ακόμα καλύτερα. Ελάτε σε επαφή με έναν εκπαιδευτή που μπορεί να σας βοηθήσει με συμβουλές εάν αισθάνεστε ένα οροπέδιο στις προπονήσεις σας ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διατροφή σας. Τέλος, μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με έναν φίλο που όχι μόνο θα ακούσει τις ανησυχίες σας, αλλά θα γνωρίζει επίσης ότι προσπαθείτε για έναν σημαντικό στόχο για εσάς. Θα μπορεί επίσης να χαίρεται για τις επιτυχίες σας σε μια καλύτερη μέρα. Το κύριο πράγμα είναι να είσαι εξαιρετικά ειλικρινής τόσο με τον εαυτό σου όσο και με εκείνους στους οποίους εμπιστεύεσαι τα συναισθήματά σου όταν μιλάς για δουλειά στον εαυτό σου.

Κρατήστε το δάχτυλό σας στον παλμό

Πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν βολικό εάν βλέπουν συνεχώς μια λίστα στόχων μπροστά στα μάτια τους. Εάν κρεμάτε λίστες στον τοίχο του διαμερίσματός σας ή στον υπολογιστή σας στην εργασία, θα τις διαβάζετε με τον έναν ή τον άλλο τρόπο. Θα είστε σε θέση να αναλύσετε τα αρχεία, να κάνετε προσαρμογές σε αυτά και να καταλάβετε πώς συμβαίνουν τα πράγματα γενικά.

Για μερικούς, ο ιδανικός τρόπος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας είναι να δημιουργήσετε "πίνακες επιθυμιών" οπτικοποιώντας τους στόχους σας με κολάζ φωτογραφιών, αποκόμματα περιοδικών και σύντομες σημειώσεις για το τι θέλετε να επιτύχετε. Αυτό, σε ένα υποσυνείδητο επίπεδο, βοηθά να πάρει ενέργεια για να κινηθεί προς τον στόχο.

Ενθαρρύνετε τον εαυτό σας

Στη φωτιά του κινήτρου, πρέπει να ρίχνετε περιοδικά "καυσόξυλα" κινήτρων. Μπορείτε να περάσετε ένα σαββατοκύριακο σε ένα ξενοδοχείο σπα στο τέλος του τετάρτου και στο τέλος κάθε μήνα να κάνετε τη συνήθεια να επισκεφθείτε έναν αισθητικό ή σαλόνι ομορφιάς εάν βρίσκεστε στο σωστό δρόμο προς τον στόχο σας. Αυτό όχι μόνο θα σας ενεργοποιήσει, αλλά θα ωφελήσει επίσης την υγεία σας.

Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε 20 κιλά, τότε δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι το πικρό τέλος για να γιορτάσετε τη συνολική επιτυχία σας. Γιορτάστε τις μικρές νίκες: τα πρώτα 5 κιλά "ξοδευμένα", τονισμένα και δυνατά πόδια, ένα ανανεωμένο πρόσωπο, λαμπερό δέρμα κ.λπ. - όλα αυτά είναι υπέροχα αποτελέσματα που εκδηλώνονται στη διαδικασία απώλειας βάρους. Το κύριο πράγμα είναι να γιορτάσετε τις νίκες χωρίς να βλάψετε την υγεία σας (ένα ποτήρι κρασί δεν θα βλάψει, αλλά ένα ανεξέλεγκτο πάρτι αλκοόλ με αφθονία φαγητού δεν θα αφήσει σαφώς τις καλύτερες αναμνήσεις και θα υπερφορτώσει το σώμα).

Για να επιτύχετε πραγματικά τους στόχους σας, σταματήστε να ζείτε σε έναν απατηλό κόσμο και αναζητάτε συνεχώς δικαιολογίες για τις αδυναμίες ή τις αποτυχίες σας. Θυμηθείτε ότι το μόνο άτομο στον κόσμο που είναι υπεύθυνο για εσάς, για τις μεταμορφώσεις σας και για τη μελλοντική σας ζωή γενικά είναι εσείς. Αρχίστε να αλλάζετε τώρα - θα το λατρέψετε!

Συνιστάται: