5 δροσερές ασκήσεις για δυνατό στήθος

Πίνακας περιεχομένων:

5 δροσερές ασκήσεις για δυνατό στήθος
5 δροσερές ασκήσεις για δυνατό στήθος

Βίντεο: 5 δροσερές ασκήσεις για δυνατό στήθος

Βίντεο: 5 δροσερές ασκήσεις για δυνατό στήθος
Βίντεο: 5 ασκήσεις για τέλειο, στητό στήθος χωρίς βάρη 2024, Μάρτιος
Anonim

Οι μύες στο στήθος χρειάζονται την ίδια προσοχή με τους μυς στα χέρια ή τους ώμους. Επομένως, αποφασίσαμε να τους αφιερώσουμε μια ξεχωριστή προπόνηση. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι σας.

Push-ups αλτήρα

Πάρτε τη θέση του στηρίγματος που βρίσκεται σε ίσια χέρια. Τα πόδια μαζί. Οι παλάμες δεν είναι στο πάτωμα - τυλίγονται γύρω από τους αλτήρες. Το σώμα δημιουργεί μια ευθεία γραμμή. Οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι, η λεκάνη δεν χαλάει.

Πιέστε έξω - ρίξτε κάτω από τις βούρτσες. Αυτό θα τεντώσει τα στήθη σας και θα τα κάνει καλύτερα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση.

Κάντε το 10-15 φορές. Αυτό και οι ακόλουθες ασκήσεις εκτελούνται σε 3-4 σετ.

Κάνε στην άκρη

Ξαπλώστε στο πάτωμα. Υπάρχει μια ελαφρά παραμόρφωση στην κάτω πλάτη, οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι. Τα πόδια έχουν πλάτος ώμων, ακουμπήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Πάρτε έναν αλτήρα στα χέρια σας και τραβήξτε τους στο επίπεδο του στήθους ή ελαφρώς κάτω. Αλλά μην ισιώνετε τα χέρια σας στο τέλος - πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες.

Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Χαμηλώστε μέχρι ο αλτήρας να αγγίξει το πάτωμα. Στη συνέχεια σηκώστε τα χέρια σας πίσω, συστέλλοντας τους μυς του στήθους και της πλάτης. Σηκώστε τα χέρια σας σε αυστηρά όρθια θέση.

Κάνετε 12-18 επαναλήψεις.

Push-ups στην μπάλα

Πάρτε τη θέση του στηρίγματος που βρίσκεται σε ίσια χέρια. Τα πόδια μαζί. Η δεξιά παλάμη στηρίζεται στο πάτωμα, η αριστερή παλάμη στηρίζεται στην μπάλα. Οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι, η λεκάνη δεν χαλάει.

Πιέστε έξω. Πτώση κάτω από το αριστερό χέρι. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στην μπάλα και τα αριστερά σας στο πάτωμα. Πιέστε ξανά - πέστε κάτω από το δεξί χέρι.

Αλλάξτε τα χέρια σας. Κάνετε 5-8 επαναλήψεις για κάθε βραχίονα.

Ελαστική άσκηση μπάντας

Πάρτε το Yousteel και στα δύο άκρα. Βάλτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά σας.

Ανοίξτε σταδιακά τα χέρια σας στις πλευρές και πάρτε λίγο πίσω από την πλάτη σας.

Κάνετε 15-20 επαναλήψεις.

Αντίστροφη ώθηση

Κλίση σε δύο κουτιά, δύο καρέκλες ή πάγκο. Τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα.

Ξεκινήστε κάτω - προσπαθήστε να κατεβείτε όσο το δυνατόν χαμηλότερα για να εμπλέξετε καλύτερα τους μυς του στήθους σας. Οι αγκώνες «επιστρέφουν» ακριβώς - μην αποκλίνεις προς τα πλάγια.

Κάντε το 12-18 φορές.

Συνιστάται: