Δυστυχώς, σήμερα χρησιμοποιούμε ακόμη λιγότερο από το ήμισυ της χωρητικότητας των δικών μας πνευμόνων. Ως αποτέλεσμα, συχνά αισθανόμαστε κουρασμένοι και ευάλωτοι. Αλλά μην απελπίζεστε: ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να ξαναχτίσετε και να αρχίσετε να αναπνέετε σωστά. Το AnySports θα σας πει από πού να ξεκινήσετε!
Η σωστή αναπνοή είναι εξαιρετικά σημαντική για την ομαλή λειτουργία ολόκληρου του σώματος, καθώς η παροχή αίματος σε όργανα και ιστούς εξαρτάται από αυτό, καθώς και από το πόσο οξυγόνο είναι κορεσμένο στο αίμα. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αναπνευστική "πλευρική" και "κλειδική". Στην πρώτη περίπτωση, όταν εισπνέετε, το στήθος "επεκτείνεται", στη δεύτερη - οι λαιμοί είναι ελαφρώς ανυψωμένοι. εμπλέκεται μόνο το 20% του όγκου των πνευμόνων. Μπορείτε να φανταστείτε πόσο οξυγόνο δεν λαμβάνει το σώμα; Συνήθως, άτομα με αυτόν τον τύπο αναπνοής συχνά αντιμετωπίζουν πονοκεφάλους, υπνηλία και αδυναμία.
«Στην καθημερινή ζωή, δεν σκεφτόμαστε πώς αναπνέουμε. Ωστόσο, το συνηθισμένο δεν είναι πάντα σωστό », λέει η Τατιάνα Σαβίνα, ηθοποιός, τηλεοπτικός παρουσιαστής, καθηγητής σκηνικής ομιλίας στο RUTI (GITIS), συν-συγγραφέας του έργου Yoga. Golos μαζί με την Anna Lunegova.
Λοιπόν, ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να αναπνέετε υπό ορισμένες συνθήκες; «Δεν μπορούμε να πούμε ότι υπάρχει καθολική σωστή αναπνοή. Δεν υπάρχουν ομοιόμορφοι κανόνες. Για κάθε σκοπό υπάρχει ο δικός του, πιο κατάλληλος τύπος αναπνοής », λέει η Τατιάνα Σαβίνα.
Ας υπογραμμίσουμε τις κύριες τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούμε στην καθημερινή ζωή, καθώς και κατά τη διάρκεια του αθλητισμού: βαθιά, ρηχά, γεμάτα και επίσης διαφραγματικά.
- Όταν εκτελείται βαθιά αναπνοή, όλα τα μέρη του θώρακα ή τα μεμονωμένα μέρη του επεκτείνονται όσο το δυνατόν περισσότερο και οι πνεύμονες επεκτείνονται πλήρως. Με αυτόν τον τύπο αναπνοής, κατά την εισπνοή, τους μεσοπλεύριους μύες και το διάφραγμα, οι μύες της πλάτης λειτουργούν και κατά την εκπνοή, οι κοιλιακοί μύες. Συχνά, όταν κάνετε βαθιά αναπνοή, τα χέρια, τα πόδια και ολόκληρος ο κορμός χρησιμοποιούνται για την αύξηση της εισπνοής ή της εκπνοής.
- Με ρηχή αναπνοή, οι κύριοι αναπνευστικοί μύες λειτουργούν λίγο, όπως με τον ξεκούραστο ύπνο. Η ρηχή αναπνοή πραγματοποιείται συνήθως ενώ οι μύες στον ώμο και το υπόλοιπο σώμα χαλαρώνουν. Αυτός ο τύπος αναπνοής πραγματοποιείται από τους κοιλιακούς μύες, ενώ κυρίως τα κάτω τμήματα των πνευμόνων αερίζονται.
- Ολόκληρος ο όγκος των πνευμόνων ενεργοποιείται μόνο με πλήρη αναπνοή, συνδυάζει το στήθος και το διάφραγμα. Ταυτόχρονα, ολόκληρη η αναπνευστική συσκευή αρχίζει να κινείται, κάθε μυς, κάθε κύτταρο των πνευμόνων αρχίζει να λειτουργεί.
- Το διάφραγμα (κοιλιακό) αναπνέει με τη βοήθεια του διαφράγματος - του μυός που βρίσκεται μεταξύ της κοιλιακής και της θωρακικής κοιλότητας.
«Η διαφρακτική αναπνοή είναι φυσική αναπνοή, φυσική για τον άνθρωπο. Έτσι αναπνέουμε κατά τη διάρκεια του ύπνου, για παράδειγμα. Όταν δεν υπάρχει υπερβολικό άγχος, τόσο σωματικό όσο και διανοητικό. Μερικές φορές είναι δύσκολο να επιτευχθεί τέτοια ελευθερία στην καθημερινή ζωή. Αλλά μπορείτε να ελέγξετε την ακόλουθη ενέργεια: απελευθερώστε τους κοιλιακούς μυς, χαλαρώστε την κάτω γνάθο και αφήστε τον αέρα να εισέλθει όταν το σώμα το χρειάζεται. Σε αυτήν την περίπτωση, ο αέρας θα «πετάξει» ελεύθερα στους κάτω λοβούς των πνευμόνων », λέει η Τατιάνα Σαβίνα.
Ως δάσκαλος της σκηνικής ομιλίας, η Τατιάνα μας υπενθυμίζει τη σημασία της αναπνοής του λόγου. Σύμφωνα με αυτήν, οι αναπνευστικοί μύες πρέπει να είναι ελεύθεροι και κινητοί ώστε να ανταποκρίνονται γρήγορα σε συναισθήματα και σκέψεις.
«Φυσικά, η αναπνοή υποτίθεται ότι είναι βαθιά, διαφραγματική, αλλά, το πιο σημαντικό, δωρεάν. Η αρχική ώθηση για ομιλία είναι η σκέψη. Κατά συνέπεια, η αναπνοή που εξυπηρετεί την ομιλία είναι η αναπνοή που εκφράζει μια σκέψη. Η αυθόρμητη σκέψη, κατά κανόνα, δεν είναι ρυθμική και προχωρά με διαφορετικές ταχύτητες. Αυτό σημαίνει ότι η αναπνοή κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας δεν μπορεί να εξαρτάται από έναν συγκεκριμένο ρυθμό, - εξηγεί.- Η διαδικασία ομιλίας είναι μια φυσική διαδικασία. Κατά συνέπεια, η αναπνοή πρέπει να είναι φυσική ».
Αναπνοή υπό πίεση
Μία από τις πιο συχνές συνέπειες του στρες είναι η γρήγορη, γεμάτη αναπνοή, που προκαλεί δύσπνοια. Το άγχος αυξάνεται και μπορεί να κλιμακωθεί σε πανικό. Συνειδητά εργαζόμενοι με την αναπνοή, μπορείτε να βρεθείτε σε μια ήρεμη και αρμονική κατάσταση. Αρχικά, επικεντρωθείτε στην αναπνοή αργά και ομοιόμορφα. Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν να το κάνουν αυτό με την "κοιλιά" και όχι με το άνω στήθος.
Αναπνοή σαν ανακουφιστική
Τα άτομα που πάσχουν από χρόνιο πόνο μπορούν να ανακουφίσουν την κατάστασή τους χρησιμοποιώντας τη τεχνική της αναπνοής διαφράγματος. Η εκπνοή πρέπει να γίνεται με το στόμα, πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την εισπνοή που πραγματοποιείται από τη μύτη. Αυτή η τεχνική δεν θα ανακουφίσει τον πόνο, αλλά θα γίνει πιο εύκολο να γίνει αντιληπτό.
Αναπνοή για απώλεια βάρους
Ένα άτομο που αναπνέει «βαθιά» αυξάνει σημαντικά τον κορεσμό των κυττάρων του σώματος με οξυγόνο, επιταχύνοντας τη μεταβολική διαδικασία. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να παίρνετε μια βαθιά αναπνοή αρκετές φορές μετά από κάθε γεύμα, στη συνέχεια να κρατάτε την αναπνοή σας για μικρό χρονικό διάστημα και να αναπνέετε αργά. Υπάρχει εναρμόνιση των μεταβολικών διεργασιών, η οποία σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους - σωματική δραστηριότητα και σωστή διατροφή - θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
Αναπνοή για ομαλοποίηση του ύπνου
Εάν πάσχετε από αϋπνία, οι ασκήσεις γιόγκα και πιλάτες μπορούν να σας βοηθήσουν. Ξαπλώστε ανάσκελα, εκπνεύστε αργά, σπρώχνοντας τον αέρα με το διάφραγμα. Στη συνέχεια, πρέπει να εισπνεύσετε γρήγορα, αλλά όχι απότομα, από τη μύτη σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας με την ικανότητα. Κρατήστε την αναπνοή σας, προσέχοντας να μην τεντώσετε τους μύες του λαιμού και του ώμου σας και, στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας. Πρέπει να νιώσετε το στομάχι να κολλάει στην πλάτη σας. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές, στη συνέχεια χαλαρώστε τους κοιλιακούς μυς σας και αναπνέετε ήρεμα για ένα λεπτό.
Μεταξύ άλλων, η σωστή αναπνοή βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην αύξηση της άμυνας του σώματος.
Εάν αποφασίσετε να βελτιώσετε την υγεία σας χρησιμοποιώντας κατάλληλες τεχνικές αναπνοής, συμβουλευτείτε τους γιατρούς σας και συμβουλευτείτε επαγγελματίες εκπαιδευτές εκ των προτέρων. Επίσης, μην προσπαθήσετε να αναδιαμορφώσετε αμέσως το σώμα σας. Αρχικά, μάθετε να παρακολουθείτε πώς αναπνέετε.
