Μίσος καθαρισμού αλλά αγαπάς την άσκηση; Υπάρχει αρκετός χρόνος για καθαρισμό, αλλά όχι για προπόνηση; Συνδυάστε λοιπόν χρήσιμο με χρήσιμο - πλύνετε πατώματα και πλύνετε, ενώ καίτε θερμίδες και αντλείτε μυς.
Ο καθαρισμός του σπιτιού σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, αλλά όπως και η άσκηση, όσο περισσότερη προσπάθεια καταβάλλετε, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα. Επομένως, συντονιστείτε αμέσως σε σοβαρή δουλειά. Φορέστε άνετα ρούχα και πάνινα παπούτσια για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Για να είναι αποτελεσματική η προπόνησή σας, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με προθέρμανση. Για αυτήν, το πλυντήριο πιάτων είναι τέλειο. Σε 30 λεπτά, θα κάψετε 50 θερμίδες. Για να αυξήσετε το φορτίο, κάντε χαμηλότερες ασκήσεις σώματος. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε τη θέση για περίπου δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δέκα φορές σε δύο έως τρία σετ, λαμβάνοντας διαλείμματα ενός λεπτού από καιρό σε καιρό.
Η στίλβωση επίπλων και το ξεσκόνισμα είναι εξαιρετικές ασκήσεις για τα χέρια σας. Χρησιμοποιήστε κερί για στίλβωση και όχι ψεκασμό - είναι πολύ πιο δύσκολο να τρίψετε με κερί, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες των χεριών θα λάβουν υψηλότερο φορτίο. Σε μια ώρα, μπορείτε να κάψετε 130 θερμίδες.
Το σιδέρωμα δεν είναι τόσο δύσκολο, αλλά έχετε δοκιμάσει το σιδέρωμα ενώ στέκεστε σε ένα πόδι; Δοκίμασέ το! Μην ξεχάσετε να αλλάξετε τα πόδια σας.
Είναι καλύτερα να τοποθετήσετε το καλάθι σιδερώματος στο πάτωμα. Λυγίστε ή κάθισε πίσω από κάθε στοιχείο. Μην ξεχνάτε τους βασικούς κανόνες: κρατήστε την πλάτη σας ευθεία όταν εκτελείτε στροφές. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία όταν οκλαδόν.
Ενσωματώστε την προετοιμασία φαγητού στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Τρίψτε, ανακατέψτε, κτυπήστε. Όλα αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αν θέλετε πραγματικά να κάνετε τη δουλειά, φτιάξτε το δικό σας ψωμί - το ζύμωμα δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Ενώ μαγειρεύετε, μπορείτε να κάψετε περίπου 150 θερμίδες.
Κενό. Η κίνηση εμπρός και πίσω είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τους κοιλιακούς μυς σας. Καίτε περίπου 190 θερμίδες ανά ώρα αναρρόφησης. Σας συνιστούμε να παίζετε ζωντανή μουσική που ρυθμίζει το ρυθμό. Μια ώρα σφουγγαρίσματος θα κάψει περίπου 240 θερμίδες, το ίδιο ποσό που θα χάσετε σε 45 λεπτά χορού. Καθαρίστε τη μπανιέρα για 15 λεπτά και πάρετε το ίδιο άγχος που θα λάβατε από το σχοινάκι.
Πλύνετε τα παράθυρα και κάψτε 167 θερμίδες σε 30 λεπτά. Εγγυημένη εξαιρετική προπόνηση χεριών. Μπορείτε επίσης να κάνετε 20 καταλήψεις αφού καθαριστεί κάθε παράθυρο για το τέλειο τέλος στην προπόνηση στο σπίτι σας.
Anastasia Pakhomova, ελίτ εκπαιδευτής του δικτύου παγκόσμιας κλάσης:
- Ως επαγγελματίας εκπαιδευτής, θα πω ότι κανένα νοικοκυριό δεν μπορεί να αντικαταστήσει την προπόνηση φυσικής κατάστασης. Η φυσική κατάσταση είναι υγεία, ομορφιά και αρμονία. Στην προπόνηση, υπάρχει σταδιακή αύξηση του φορτίου και της έντασης, προθέρμανση και ψύξη, ασκήσεις, ενωμένες με έναν συγκεκριμένο στόχο. Ο καθαρισμός πιθανότατα δεν θα είναι σε θέση να δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά έχω μερικές προτάσεις για εσάς που θα σας βοηθήσουν να πραγματοποιήσετε τον απαραίτητο καθαρισμό με οφέλη για το σώμα.
Ενεργοποιήστε την ενεργή, διασκεδαστική μουσική. Όχι μόνο θα ενισχύσει τη διάθεσή σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να κινηθείτε πιο ενεργά. Μη διστάσετε να τραγουδήσετε και να χορέψετε. Δεν χρειάζεται πλήξη και τεμπελιά.
Κάντε ένα διάλειμμα για 2-4 "αθλητικά λεπτά" κάθε 10-15 λεπτά! Θα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό - η αλλαγή δραστηριοτήτων θα αυξήσει την παραγωγικότητα. Για τα αθλητικά σας λεπτά, σας προτείνω να επιλέξετε τέσσερις ασκήσεις. Αυτά μπορεί να είναι φαντάσματα, push-ups, sit-ups, burpees και οι παραλλαγές τους. Κάνετε το καθένα για ένα λεπτό χωρίς διακοπή. Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις με κάθε επόμενο σετ.
Αφού ολοκληρώσετε τον καθαρισμό, φροντίστε να κάνετε ένα ελαφρύ χαλαρωτικό εμπόδιο, να ενεργοποιήσετε την ήσυχη μουσική, να τεντώσετε για πέντε έως δέκα λεπτά και να διασκεδάσετε διανοητικά για την εργασία που έχετε κάνει.
Κάντε ένα δροσιστικό ντους και θα έχετε καλή διάθεση.
