Περιεχόμενα Αξίζει να αναβληθεί η "καθοδήγηση ομορφιάς"; Αθλήματα, σπορ, σπορ! Ivanka Trump: Pilates και yoga Mila Jovovich: - 31 κιλά Jennifer Lopez: - 22 κιλά Laysan Utyasheva: - 15 κιλά Liv Tyler: χορός και ποδήλατο ο θηλασμός βοηθά στην απώλεια βάρους; Polina Gagarina: - 40 κιλά Μην παραδώσεις!
Πώς δείχνουν οι αστέρες των επιχειρήσεων να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό; Θα υιοθετήσουμε τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους από ιατρική άποψη και θα θεωρήσουμε τις πιο ανασφαλείς, ώστε να μην βλάψουμε την εύθραυστη υγεία μιας νέας μητέρας που αναρρώνει από τον τοκετό.
Αξίζει να αναβληθεί ο "οδηγός ομορφιάς";
Τα παιδιά είναι τα λουλούδια της ζωής και για χάρη τους οι γυναίκες είναι έτοιμες να γεμίσουν λίγο. Πρέπει οι «απλοί θνητοί», οι οποίοι δεν χρειάζεται να κρατήσουν μια φιγούρα για κάμερες και συμβόλαια πολλών εκατομμυρίων δολαρίων, πρέπει να ξεφύγουν από το «πλεόνασμα» στη μέση και τους γοφούς;
Μια θετική απάντηση υπαγορεύεται όχι μόνο από την εθιμοτυπία, αλλά και από ιατρικά γεγονότα: εάν μια γυναίκα δεν μπορούσε να απαλλαγεί από το υπερβολικό βάρος μέσα σε 1,5 χρόνια μετά τον τοκετό, έχει αυξημένο κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος σε 15-20 χρόνια. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, μετά το μωρό δύο ετών, το κίνητρο για να απαλλαγούμε από τις λιπαρές πτυχές μειώνεται δραματικά στις γυναίκες - τελικά, τόσο αυτοί όσο και οι σύζυγοί τους έχουν ήδη συνηθίσει στη νέα εικόνα.
Κατά μέσο όρο, τους πρώτους δύο έως τρεις μήνες μετά τη γέννηση του μωρού, θα ξοδέψετε για προσαρμογή και ανάκαμψη (η απελευθέρωση του lochia θα σταματήσει, τα πιθανά ράμματα θα επουλωθούν). Μετά από αυτήν την περίοδο, πρέπει να φροντίσετε την υγεία σας. Ορίστε μια μπάρα για τον εαυτό σας - για να φτάσετε το «προ-έγκυο» (ή το επιθυμητό) βάρος πριν το μωρό σας είναι ενάμισι χρονών.
Σπορ, σπορ, σπορ!
Δυστυχώς, χωρίς έντονη άσκηση, το σώμα είναι απίθανο να σφίξει. Η βαριά ώθηση ενός καροτσιού που είναι γεμάτη με φαγητό ή το μετρούμενο περπάτημα θα καλύψει μόνο μια όρεξη - το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό (με μέτρια ποσότητα φαγητού) ή η πιο έντονη άσκηση θα δώσει θετικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, αξίζει να θυμηθούμε τους χρυσούς κανόνες μέτρησης και σταδιακής συσσώρευσης του φορτίου: όχι μόνο η μυϊκή συσκευή αναδιάταξε το έργο της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (ορισμένοι μύες, η ύπαρξη των οποίων δεν υποψιάζεστε καν, είναι τεταμένες, ενώ άλλοι, αντίθετα, είναι ασυνήθιστα χαλαροί), αλλά και οι σύνδεσμοι και οι αρθρώσεις εξασθενίζονται από την προγεστερόνη που προαναφέρθηκε: μπορείτε εύκολα να τραυματιστείτε.
Λοιπόν, τι είδους σωματική δραστηριότητα προτιμούν να κάνουν οι μαμάδες;
Ivanka Trump: Pilates & Yoga
Η κόρη του Προέδρου των Ηνωμένων Πολιτειών, μόλις 2 ημέρες μετά την τρίτη γέννηση, φόρεσε ένα κοντό φόρεμα και φαινόταν ακαταμάχητη! Η κ. Τραμπ λέει σε μια συνέντευξη ότι η αρμονία δεν είναι εύκολη γι 'αυτήν, αλλά μαθήματα γιόγκα και Πιλάτες, τα οποία δεν χάνει ποτέ, σώζουν την.
Mila Jovovich: - 31 κιλά
Η ηθοποιός εμπιστεύτηκε τον αστέρι προπονητή Harley Pasternak και συνδύαζε την τακτική άσκηση με την ειδική δίαιτα Five Factors, σύμφωνα με την οποία δεν μπορείτε να έχετε περισσότερα από τρία κύρια μαθήματα και δύο σνακ την ημέρα.
Τζένιφερ Λόπεζ: - 22 κιλά
Το triathlon (κολύμπι στην πισίνα, τρέξιμο και ποδηλασία) και ατομικές προπονήσεις με έναν εκπαιδευτή βοήθησαν την τραγουδίστρια να ανακτήσει τη λεπτή της μορφή.
Laysan Utyasheva: - 15 κιλά
Φυσικά, η πρωταθλητής έκανε την αγαπημένη της γυμναστική, αλλά δεν ξεχάστηκε να φάει σωστά και να παρακολουθήσει συνεδρίες μασάζ και περιποιήσεις σπα με φύκια.
Liv Tyler: χορός και ποδήλατο
Η πρωταγωνίστρια έγινε μητέρα για τρίτη φορά το 2016 και παραμένει σε καλή κατάσταση. Σύμφωνα με διασημότητες, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρακολούθησε προσεκτικά τη διατροφή και δεν επέτρεψε στον εαυτό της να τρώει υπερβολικά, και μετά τη γέννηση του μωρού, προτίμησε τις αγαπημένες της δραστηριότητες - χορό και ποδηλασία.
Πόσο βοηθά ο θηλασμός να χάσετε βάρος;
Εάν η μαμά κοιμάται αρκετά και δεν αφήνει τον εαυτό της να είναι υπερβολικά νευρικό και στη συνέχεια να καταλάβει το άγχος, τότε ο θηλασμός θα βοηθήσει πραγματικά να ξαναγυρίσει λίγο πιο γρήγορα.
Εμπειρογνώμονες από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, ο Ντέιβις διαπίστωσαν ότι η γαλουχία βοηθά να "χάσει" 2 κιλά περισσότερο σε ένα χρόνο. Επιπλέον, η διαφορά θα συνεχιστεί για τα επόμενα δύο χρόνια.
Ναταλία Ποντόλσκαγια
Η τραγουδίστρια παραδέχεται ότι είχε ελαφριά αύξηση βάρους (11 κιλά), καθώς περιόριζε αυστηρά το γρήγορο φαγητό και τα κέικ, στα οποία είχε τραβηχτεί. Επομένως, μετά τον τοκετό, γρήγορα σχηματίστηκε, χάρη μόνο στον θηλασμό.
Πώς να μην χάσετε βάρος
Αυτό που σίγουρα δεν χρειάζεται να κάνει οποιαδήποτε γυναίκα που έχει γεννήσει είναι να κάνει απότομα μια σκληρή δίαιτα, ειδικά αν δεν είχε προηγουμένως τη συνήθεια νηστείας ή δίαιτας. Είναι πιθανό ότι το σώμα του ατόμου θα συγχωρήσει ένα τόσο ακραίο τέχνασμα, αλλά πιθανότατα θα ανταποκριθεί με μια «βλάβη» στο πιο ευάλωτο μέρος - πιθανότατα, θα πάσχει η γαστρεντερική οδός, τα δόντια, τα μαλλιά και το νευρικό σύστημα. Μετά το τέλος της "απεργίας πείνας" υπάρχει υψηλός κίνδυνος ταχείας αύξησης βάρους. Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστεί ή να επιδεινωθεί η κατάθλιψη μετά τον τοκετό, το γάλα θα εξαφανιστεί κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Polina Gagarina: - 40 κιλά
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρόσθεσε 30 προφανώς επιπλέον κιλά (συνολική αύξηση 40 κιλών). «Ήμουν πεινασμένος όλη την ώρα. Θα μπορούσε να έρθει στο ψυγείο τη νύχτα και να φάει τουλάχιστον το ήμισυ του περιεχομένου. Μια διπλή μερίδα μακαρονάδα και γλυκό τσάι το απόγευμα - και όλα φαινόταν μικρά. Μετά τη γέννηση του γιου της, για χάρη μιας σύμβασης και μιας σκηνικής εικόνας, η τραγουδίστρια αποφάσισε να ακολουθήσει μια πολύ αυστηρή διατροφή: την πρώτη μέρα - μόνο κοτόπουλο, το δεύτερο - ρύζι, το τρίτο - αποκλειστικά λαχανικά. Και μέσα σε έξι μήνες πέτυχε το στόχο της! Αξίζει να προσθέσουμε ότι η τραγουδίστρια διατηρεί τον έλεγχο της μέχρι σήμερα: οργανώνει ημέρες νηστείας, στις οποίες επιτρέπει στον εαυτό της μόνο smoothies και χυμούς λαχανικών.
Πεινάς? Μην παραδώσεις!
Για να αποφύγετε μια ασυνήθιστα υψηλή αύξηση (λόγω σωματικού λίπους) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (και μετά τον θηλασμό), πρέπει να τρώτε, αν και σωστά, αλλά αρκετά με μέτρο. Όπως εξηγεί η Olga Chekulaeva, διατροφολόγος στο Ερευνητικό Ινστιτούτο Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών, «ένα αυξημένο αίσθημα πείνας είναι μία από τις« παρενέργειες »της αύξησης του επιπέδου των ορμονών προγεστερόνης και προλακτίνης». Επιπλέον, η προγεστερόνη σβήνει την επίδραση της λεπτίνης, η οποία είναι γνωστό ότι προσδίδει συναισθήματα πληρότητας. Αυτός ο μηχανισμός ήταν σχετικός πριν από χιλιάδες χρόνια, λόγω της έλλειψης τροφίμων.
Εκτός από τις ορμονικές αλλαγές, η σοβαρή τοξίκωση μπορεί επίσης να συμβάλει στο γεγονός ότι μια γυναίκα θα κλίνει σε γρήγορους υδατάνθρακες - μπισκότα, κέικ κ.λπ. Σε αυτήν την περίπτωση, αξίζει να ακούσετε το σώμα και να βρείτε επιλογές από πιο σωστά τρόφιμα που θα ήταν ευχάριστο να φάτε.
Οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να ακολουθήσουν μια νηφάλια προσέγγιση στα θέματα της αύξησης της πρόσληψης θερμίδων. Μέχρι την 20η εβδομάδα, μια γυναίκα δεν πρέπει να κάνει καθόλου αλλαγές (ίσως μόνο στην κατεύθυνση της υγιεινής διατροφής), το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης απαιτεί αύξηση της πρόσληψης θερμίδων κατά 300-350 kcal. Αν το σκεφτείτε, αυτά είναι μερικά κομμάτια κρέατος με ένα πιάτο λαχανικών ή περίπου 2 σάντουιτς με τυρί.
Κατά μέσο όρο, το σώμα μιας θηλάζουσας μητέρας ξοδεύει λιγότερο, 500 kcal περισσότερο από μια γυναίκα που επέλεξε να περιορίσει τη γαλουχία. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν την αύξηση της διατροφής κατά 300 kcal και το σώμα θα κινητοποιήσει τα υπόλοιπα 200 από εσωτερικές αποθήκες.
Έτσι, ο συνδυασμός της κατάλληλης μέτριας σωστής διατροφής και της αγαπημένης φυσικής δραστηριότητας, ακολουθώντας το παράδειγμα των αστεριών, θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε φόρμα σχετικά ανώδυνα. Το κύριο πράγμα δεν είναι να καθυστερήσουμε την έναρξη του αγώνα κατά του υπερβολικού βάρους!
