Τι καταλήψεις, deadlift και στροφές μπορεί να βλάψει; Το καταλαβαίνουμε μαζί με τον δύο φορές παγκόσμιο πρωταθλητή στη φυσική κατάσταση Yulia Ushakova.
Πλευρικές στροφές
Όταν λυγίζετε δεξιά και αριστερά, κρατώντας τα βάρη στα χέρια σας, οι μύες στη μέση σας γίνονται πιο πυκνοί. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα φαίνεται πιο αδύνατο! Η μέση θα αυξηθεί σε όγκο - το χρειάζεστε;
Άλμα καταλήψεις
Οι αθλητές αποκαλούν αυτήν την άσκηση "burpee": καταλήψεις και άλματα. Όταν συμπληρώνετε αυτήν την άσκηση με βάρη στα χέρια σας, ασκείτε μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις του γόνατος και στη σπονδυλική στήλη.
Εάν είστε υπέρβαροι - σίγουρα πρέπει να ξεχάσετε τους "burpees"! Η συμπίεση, το φορτίο πίεσης θα οδηγήσει σε καταστροφικές συνέπειες για τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις.
Η αιχμηρή κάμψη προς τα εμπρός κατά το τέντωμα
Φαίνεται, πώς μπορεί το τέντωμα να βλάψει; Δεν είναι επικίνδυνο το τέντωμα, αλλά οι ξαφνικές κινήσεις. Οι μη εκπαιδευμένοι μύες σας μπορούν να «υπερβαίνουν». Οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι δεν είναι επίσης έτοιμοι για απρόσμενες κινήσεις.
Θυμηθείτε: το τέντωμα είναι ομαλός, σταδιακός ελιγμός. Δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο - απλά ένα υγιές φορτίο.
Μπάρμπελ τραβήξτε με ένα τρελό
Η άσκηση είναι εξαιρετικά δυνατή - δεν ακούγεται καν σαν γυναίκα! Γιατί δεν μπορείς να το κάνεις; Πρώτον, αυτό είναι το εκρηκτικό έργο των μυών (αρχίζουν να αυξάνονται ενεργά και να αυξάνουν το μέγεθός μας) και δεύτερον, χωρίς τέλεια τεχνική, διατρέχετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Άσκηση Crossfit - "σπρώχνοντας το έλκηθρο"
Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για τους μυς του ανδρικού σώματος. Αναπτύσσει αντοχή αντοχής και δεν συμβάλλει με κανέναν τρόπο στη γυναικεία μορφή. Εξαλείψτε το από το πρόγραμμα γυμναστικής και αφήστε το στους φίλους!
