Συμβουλές για αύξηση του ύψους στην ενήλικη ζωή - Συμβουλές για ύψος 5 εκατοστών. Σας βοηθούν να κρεμάσετε ράβδους και άλλες ασκήσεις;
Πώς να αυξήσετε την ανάπτυξη
Η πραγματική αύξηση του ύψους στην ενήλικη ζωή είναι μια εξαιρετικά δύσκολη υπόθεση, η οποία επιλύεται περισσότερο από μια σοβαρή χειρουργική επέμβαση παρά με το να κρεμάσετε σε μια οριζόντια ράβδο και μετά από μια ειδική δίαιτα. Μόνο ένας έφηβος μπορεί να μεγαλώσει κατά 5 ή ακόμη και 10 εκατοστά, αρκεί οι ζώνες ανάπτυξής του να παραμένουν ανοιχτές.
Ωστόσο, η διόρθωση της στάσης του σώματος, η ενίσχυση των μυών της πλάτης και η τήρηση ορισμένων κανόνων στην επιλογή ρούχων μπορεί να κάνει ένα άτομο οπτικά ψηλότερο. Ο ίδιος ακριβώς, και αντίστροφα - οι αδύναμοι μύες του πυρήνα, η σπονδυλική στήλη και η ακατάλληλη ενδυμασία θα κάνουν ακόμη και έναν άνδρα μέσου ύψους νάνο.
Ανθρώπινη ανάπτυξη και ο παράγοντας της γενετικής
Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι οι γενετικοί παράγοντες και η φυλή διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διαμόρφωση της ανθρώπινης ανάπτυξης. Οι εξωτερικοί παράγοντες (επαρκής διατροφή και αθλητισμός) συμβάλλουν όχι περισσότερο από 15-20% του αποτελέσματος (1). Με άλλα λόγια, η ανάπτυξη ενός παιδιού είναι σε μεγάλο βαθμό εγγενής στη φύση.
Το μέσο ύψος ενός Ρώσου άνδρα είναι 175-177 cm (2), το οποίο ταιριάζει στο μέσο όρο των ανδρών στην Ευρώπη και τη Βόρεια Αμερική - 176 cm. Ταυτόχρονα, το μέσο ύψος των ανδρών στη Λατινική Αμερική είναι 170 cm, και στην Ινδία, την Κίνα και άλλες χώρες της Ασίας - μόνο 165 cm.
Πώς να αυξήσετε το ύψος στην ενηλικίωση
Είναι αρκετά εύκολο να αυξήσετε το ύψος κατά 5 cm στην ενήλικη ζωή. Δεν απαιτεί ακριβά συμπληρώματα ή επώδυνη χειρουργική επέμβαση τεντώματος ποδιών. Απλώς πρέπει να επανεξετάσετε το στυλ των ρούχων σας και να ασκείτε τακτικά ειδικές σωματικές ασκήσεις για να βελτιώσετε τη στάση σας.
Σταμάτα να φλερτάρεις. Η συνεχής θέση καθίσματος (από την εργασία στο γραφείο έως την οδήγηση) οδηγεί σε κακή στάση του σώματος. Είναι επίσης επιβλαβές ότι όταν χρησιμοποιείτε ένα κινητό τηλέφωνο πρέπει να κοιτάτε προς τα κάτω - αυτό σας κάνει να υποτιμάτε. Το αποτέλεσμα είναι μια σταδιακή μείωση του ύψους κατά μερικά εκατοστά.
Ισιώστε τους ώμους σας. Η διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος με λιωμένους ώμους και μια ευθεία πλάτη είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ψηλώσετε. Ωστόσο, η διόρθωση της στάσης του σώματος είναι μια πολύπλοκη και πολύπλοκη θεραπεία που γίνεται καλύτερα με έναν προσωπικό εκπαιδευτή που μπορεί να διορθώσει τη στάση σας ειδικά, αντί να αναζητά καθολικές ασκήσεις στο Διαδίκτυο.
Ενισχύστε τους μυς του πυρήνα σας. Οι ανεπτυγμένοι μύες στην άνω πλάτη και τους ώμους όχι μόνο θα διευκολύνουν τη διατήρηση της σωστής στάσης σε καθημερινή βάση, αλλά θα θέσουν επίσης τα θεμέλια για μια αθλητική σωματική διάπλαση. Ως υπενθύμιση, οι καλύτερες ασκήσεις για την ανάπτυξη της πλάτης σας είναι pull-ups και καθιστές pull-ups.
Φόρεμα στα σωστά χρώματα. Τα ρούχα μπορούν να κάνουν ένα άτομο οπτικά υψηλότερο ή χαμηλότερο. Ο καλύτερος συνδυασμός για να αυξήσετε το ύψος σας είναι ένας συνδυασμός ανοιχτού πυθμένα + σκούρου τοπ - για παράδειγμα, λευκά παντελόνια και ένα σκούρο μπλουζάκι V-neck. Αντίθετα, τα φαρδιά τζιν και ένα μακρύ σακάκι θα κάνουν το άτομο να φαίνεται πιο κοντό.
Αλλάξτε το χτένισμα σας. Τα μαλλιά που μεγαλώνουν με τζελ styling θα σας βοηθήσουν να προσθέσετε 2-3 cm ανάπτυξης. Σε αυτήν την περίπτωση, ξεχάστε το αποτέλεσμα των "βρεγμένων μαλλιών" και χρησιμοποιήστε μόνο ματ προϊόντα styling σε μικρές ποσότητες. Πριν εφαρμόσετε το τζελ, είναι καλύτερο να πλύνετε τα μαλλιά σας και να τα στεγνώσετε με στεγνωτήρα μαλλιών, σηκώνοντάς τα.
Είναι δυνατόν να αυξήσετε το ύψος κατά 10 cm
Ένας έφηβος μπορεί εύκολα να πάρει 10 εκατοστά ψηλότερα πριν από το τέλος του κύκλου της εφηβείας, ενώ οι ζώνες ανάπτυξης παραμένουν ανοιχτές - ασκήσεις τεντώματος, κρέμονται σε οριζόντια ράβδο και κολύμπι θα συμβάλουν στην ανάπτυξη. Ωστόσο, τέτοιες μέθοδοι δεν θα λειτουργούν πλέον για άτομα άνω των 20 ετών.
Ταυτόχρονα, η προπόνηση δύναμης και οι βασικές ασκήσεις επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη κατά την εφηβεία. Το κατακόρυφο φορτίο των περισσότερων ασκήσεων αλτήρα και μπάρας εμποδίζει την ανάπτυξη των οστών. Επιπλέον, η παραγωγή τεστοστερόνης κλείνει τις ζώνες ανάπτυξης πολύ πιο γρήγορα.
Διατροφή για να γίνετε ψηλότεροι
Η έλλειψη πρωτεϊνών και θερμίδων στη διατροφή οδηγεί σε σημαντική επιβράδυνση της ανάπτυξης του παιδιού. Το μέσο ύψος των ανδρών της Βόρειας Κορέας είναι περίπου 7 εκατοστά μικρότερο από τους άνδρες της Νότιας Κορέας, προφανώς λόγω του χρόνιου υποσιτισμού και της έλλειψης βιταμινών σε αρκετές γενιές (3).
Για να μπορέσει ένα παιδί να πραγματοποιήσει επιτυχώς τη γενετική του ανάπτυξη, η διατροφή του πρέπει να περιέχει όχι μόνο πηγές πρωτεΐνης, αλλά όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Είναι επίσης σημαντικό για τα παιδιά να καταναλώνουν τακτικά θαλασσινά ψάρια - μια πηγή ωφέλιμων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και ιωδίου.
Παρά το γεγονός ότι μετά το κλείσιμο των ζωνών ανάπτυξης, καμία σωματική άσκηση (συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης και της κανονικής ανάρτησης στην οριζόντια ράβδο) δεν μπορεί να κάνει ένα άτομο ψηλότερο, διορθώνοντας τη στάση του σώματος και επιλέγοντας τα σωστά ρούχα θα σας επιτρέψει εύκολα να απλώσετε οπτικά ένα σημαντικό 5 εκ.
Επιστημονικές πηγές:
Παιδική ανάπτυξη: Μπορείτε να προβλέψετε το ύψος των ενηλίκων;, Jay L. Hoecker, MD, πηγή
Μέσο ύψος σε όλο τον κόσμο, πηγή
Βόρεια Κορέα μετά τον Kim Jong Il, The Economist, πηγή
