Χάνοντας βάρος μέχρι το καλοκαίρι, από το γάμο, από τα γενέθλια - γενικά, δεν έχει σημασία τι, απλά για να πάρει γρήγορα τη φόρμα του. Αυτό το πρόβλημα είναι πιθανότατα γνωστό σε εσάς, αλλά ίσως να μην σκεφτείτε το γεγονός ότι υπάρχουν άνθρωποι που αγωνίζονται υπέρβαρα για χρόνια για να μεταφέρουν τη στάση τους απέναντι στον εαυτό τους από την κατηγορία του μίσους σε τουλάχιστον δυσαρέσκεια. Στην απώλεια βάρους, το κύριο πράγμα δεν είναι να πάμε στα άκρα: γιατί μια σκληρή απεργία πείνας και αυξημένα φορτία δεν είναι κατάλληλα εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αυτό το άρθρο και το έργο "Extra Skin", που ξεκίνησε στο κανάλι TLC, θα σου λεω
Τότε φάτε λίστα: δεν θέλετε ένα μήλο
Κάποιος δεν έχει ξεπεράσει εντελώς τη λίστα των πλοίων, αλλά πρέπει να μελετήσετε όλα τα είδη στη λίστα των προϊόντων που πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος. Ναι, αυτό είναι σωστό: το βάρος δεν θα μειωθεί εάν αλλάξετε ξαφνικά από μπιφτέκια και κόλα σε μήλα και κεφίρ, αλλά θα αρχίσει να εξαφανίζεται αργά, αλλά σίγουρα, όταν δημιουργείτε το σωστό μενού. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας - δείτε έναν διατροφολόγο που είναι πιθανό να ανοίξει έναν γενναίο νέο κόσμο για εσάς. Γνωρίζατε ότι τα μήλα είναι γεμάτα ζάχαρη, το κεφίρ έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, οπότε δεν μπορούν να καταναλωθούν τη νύχτα, όπως κάνουν πολλοί υποστηρικτές της δίαιτας «σοκ»; Αυτό είναι σωστό, σχεδόν δεν ήξεραν και υπάρχουν πολλές τέτοιες μάρκες - αλλά όπως λένε, όποιος προειδοποιείται είναι οπλισμένος.
Η εναλλαγή στη σωστή διατροφή δεν σημαίνει ότι πρέπει πάντα να τρώτε πράσινα, αλατισμένα και βραστά τρόφιμα για να φαίνεστε καλά. Πρώτον, το υγιεινό φαγητό είναι πολύ νόστιμο, απλά πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να το προετοιμάσετε και να μάθετε νέους συνδυασμούς προϊόντων, κάτι που δεν είναι τόσο δύσκολο σε σύγκριση με το επιπλέον λίπος που πρέπει να κουβαλάτε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Δεύτερον, μπορείτε εύκολα να αγοράσετε τηγανητές πατάτες, γλυκά ή αρτοσκευάσματα, αλλά μόνο περιστασιακά και σε λίγο. Ο υπολογισμός των θερμίδων θα βοηθήσει πολύ στην απώλεια βάρους - ο διατροφολόγος θα καθορίσει την ημερήσια δόση που πρέπει να καταναλώσετε για να παραμείνετε σε φόρμα. Αυτό που συμπεριλαμβάνετε στο πρότυπο εξαρτάται από εσάς, αλλά ας είναι 5-6 υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα και όχι ένα κουτί σοκολατάκια ή κοτόπουλο σχάρας μία φορά την ημέρα. Ναι, ακούγεται βαρετό, αλλά η φιγούρα είναι το βιβλίο του μαθητή σας: έως 30 ετών εργάζεστε για αυτήν και μετά εργάζεται για εσάς.
Απορρίμματα λίπους: φάτε για να χάσετε βάρος
Μπορείτε να ζυγίσετε φαγητό, να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων και BJU, να εξαιρέσετε και να προσθέσετε τα απαραίτητα τρόφιμα (ή να μην κάνετε όλα αυτά καθόλου), το κύριο πράγμα είναι να ξοδέψετε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες. Δεν μιλάμε για τις ώρες που ξοδεύονται στον διάδρομο, γιατί όλα πρέπει να είναι με μέτρο, αλλά το μυστικό της απώλειας βάρους έγκειται ακριβώς στον επιπολασμό του αριθμού των θερμίδων που καίγονται σε σχέση με τις καταναλώνονται. Μην ψάχνετε για διαδρομές διαφυγής με το στυλ "φάτε δύο φέτες της πίτας και θα λιμοκτονήσω μέχρι το βράδυ" ή "μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε μέχρι τις έξι." Οχι. Δεν μπορείτε ούτε να λιμοκτονήσετε, ούτε να φάτε τίποτα. Όταν νηστεύει, το σώμα αρχίζει να αποθηκεύει αποθέματα όπως μια έντονη πρωτεΐνη, οπότε θα συμπιέσει το λίπος από οποιαδήποτε κατάλληλη τροφή, απλώς για να το αποθηκεύσει για δύσκολους καιρούς. Με την αυταπάτη του φαγητού, είναι ακόμα πιο εύκολο - αν το πρωί τρώγατε αγγούρια, τυρί cottage και ψάρι, και στις τέσσερις η ώρα ξαφνικά έφαγε μια μπάρα σοκολάτας και μια σακούλα με μάρκες, τίποτα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Για να απαλλαγείτε από το λίπος, πρέπει όχι μόνο να αλλάξετε τη διατροφή και να αρχίσετε να κουνηθείτε τα κουλούρια σας αντί εκείνων που βρίσκονται στο τμήμα ψωμιού του πλησιέστερου σούπερ μάρκετ - πρέπει επίσης να ασκήσετε, να πιείτε περισσότερο νερό, να κοιμηθείτε τουλάχιστον 6-8 ώρες την ημέρα και κρατήστε τα νεύρα σας υπό έλεγχο. Μάθετε πώς μπορείτε να συνδυάσετε σωστά τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες στο μενού σας, να αγοράσετε ένα κουτί με φαγητό και ένα μπουκάλι νερό και να μην είστε τεμπέλης τουλάχιστον για να περπατήσετε περισσότερο εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο. Κατανοούμε ότι αυτή η όλη διαδικασία με την πρώτη ματιά φαίνεται περίπλοκη και μπερδεμένη, αλλά στην πραγματικότητα, η απώλεια βάρους δεν απαιτεί μια άμεση ανατροπή της ζωής, αλλά η σταδιακή αλλαγή της. Σκεφτείτε το ως παιχνίδι - δώστε στον εαυτό σας, για παράδειγμα, μερικές εβδομάδες και όλο αυτό το διάστημα τρώτε με νέο τρόπο, πάρτε αρκετό ύπνο και κάνετε ασκήσεις, ανταμείψτε τον εαυτό σας για την επιτυχία, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αποτυχίες και προσπαθήστε να κρατήσετε. Θα εκπλαγείτε με αυτό που είστε ικανοί και σίγουρα θα το απολαύσετε. Εάν όχι, μπορείτε πάντα να σταματήσετε, γιατί δεν υπάρχει τίποτα καλό για να κάνετε μίσους πράξεις από μέρα σε μέρα. Στο τέλος, αν έχετε μόνο 3-5 επιπλέον κιλά, αυτό δεν είναι καθόλου κρίσιμο - επιπλέον, δεν έχει σημασία ούτε για κανέναν, αλλά από εσάς.
Υπερβολική επιδερμίδα: στην άκρη ενός μαχαιριού
Όσο περισσότερο και περισσότερο χάνετε βάρος, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να ρίξετε λίπος, αλλά τα αποτελέσματα σίγουρα αξίζουν τον κόπο. Πολλοί πιστεύουν έτσι, ειδικά εκείνοι που είναι υπέρβαροι: όταν ιδρώνετε για ώρες στο γυμναστήριο και εγκαταλείπετε την πίτσα υπέρ του μπρόκολου, ελπίζετε ότι όλο αυτό το μαρτύριο θα στεφθεί με επιτυχία. Ωστόσο, συμβαίνει επίσης ότι μετά την επιτυχή απαλλαγή από το υπερβολικό λίπος, εμφανίζεται ένα νέο πρόβλημα - το υπερβολικό δέρμα. Εάν ένα άτομο χάσει 15-20 κιλά βάρους, ή ακόμα περισσότερο, το δέρμα γίνεται εύθρυπτο: ό, τι κάποτε ήταν γεμάτο με λίπος απλώς κρέμεται σαν ένα ξεφουσκωμένο μπαλόνι. Μπορείτε να συνεχίσετε να σηκώνετε αλτήρες και να μασάτε λάχανο όσο θέλετε, αλλά αυτό δεν θα σας σώσει από το φορτίο που θυμίζει το παρελθόν: μόνο η χειρουργική επέμβαση θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του υπερβολικού δέρματος, αν υπάρχει πολύ.
