Επιλέξαμε ενδιαφέρουσες, ασυνήθιστες και χρήσιμες ασκήσεις από τα βιβλία εργασίας της σειράς "Simple Practices", τα οποία μπορείτε και πρέπει να κάνετε κάθε μέρα. Σήμερα θα δημιουργήσουμε ένα μπουκέτο με τις δικές μας επιτυχίες, θα μάθουμε να σχεδιάζουμε το φορτίο μας, να διαλογίζουμε σχεδιάζοντας και να καταπολεμούμε τους φόβους μας.
Μπουκέτο επιτυχίας
Η επιτυχία ενισχύει σε μεγάλο βαθμό την αίσθηση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησής μας. Αλλά για αυτό πρέπει να καταλάβουμε τι έχουμε κάνει, και να είμαστε σε θέση να επαινέσουμε για αυτό. Καλύτερα ακόμα, αν είμαστε περήφανοι για αυτά τα επιτεύγματα.
Όλα τα γεγονότα όπου εφαρμόσαμε δεξιότητες και ικανότητες, μάθαμε νέα πράγματα, δημιουργήσαμε κάτι, ξεπεράσαμε τις δυσκολίες μπορούν να θεωρηθούν επιτυχίες μας. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια αποφοίτηση από το λύκειο, ένα έργο εργασίας, η γέννηση ενός παιδιού ή το παιχνίδι ενός μουσικού οργάνου. Αυτό περιλαμβάνει επίσης τις κρίσεις που καταφέραμε να ξεπεράσουμε.
Τώρα δημιουργήστε ένα πολύχρωμο μπουκέτο με τις επιτυχίες σας. Σε κάθε λουλούδι της ανθοδέσμης στην επόμενη σελίδα, γράψτε μια λέξη-κλειδί για κάθε επιτυχία. Εάν δεν έχετε αρκετά λουλούδια, βάψτε τα. Θυμηθείτε τη ζωή σας, από την παιδική ηλικία έως σήμερα. Οι ακόλουθες ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν με αυτό:
- Τι καταφέρατε να μάθετε; Από ποια εκπαιδευτικά ιδρύματα αποφοιτούν;
- Τι έχετε πετύχει στο επάγγελμά σας;
- Ποια έργα έχετε καταφέρει να ολοκληρώσετε;
- Ποιες προσωπικές εκδηλώσεις θα θέλατε να γιορτάσετε;
- Ποιες δύσκολες στιγμές και καταστάσεις κρίσης έπρεπε να περάσετε;
- Τι άλλο στη ζωή σας σε επηρέασε περισσότερο;
- Μετά από αυτό, σκεφτείτε το μπουκέτο σας. Όλα αυτά ήταν δυνατά για εσάς! Εδώ είναι, οι διάφορες επιτυχίες σας! Γιορτάστε τους και ανταμείψτε τον εαυτό σας.
Άσκηση από το βιβλίο "Αυτοπεποίθηση".
ΕΞΕΤΑΣΗ ΑΠΟΘΕΜΑΤΩΝ
Συχνά υπερεκτιμούμε την απόδοσή μας σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Δεν είναι πάντα δυνατό να εξαλειφθεί η παρέμβαση ή να προβλεφθεί πότε η ανωτέρα βία θα προκαλέσει σύγχυση στα σχέδιά μας. Επιπλέον, φυσικά, δεν είμαστε πάντα σε καλή κατάσταση όπως θα θέλαμε. Όλα αυτά είναι ένας άξιος λόγος για περιστροφή κατά διαστήματα.
Το πλεονέκτημα αυτής της μεθόδου είναι ότι λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα και σχεδιάζετε αρκετό χρόνο για να εργαστείτε, μειώνετε τα επίπεδα άγχους και έτσι αρχίζετε να εργάζεστε πιο γρήγορα από ό, τι υπό πίεση. Προγραμματίστε χρόνο για σημαντικά πράγματα σύμφωνα με την ακόλουθη αρχή:
Το 50% του χρόνου αφιερώνεται στην ίδια την εργασία.
30% - περιθώριο χρόνου σε περίπτωση απρόβλεπτων περιστάσεων (κυκλοφοριακή συμφόρηση, ημικρανίες, προβλήματα στον υπολογιστή).
20% - για τη δημιουργικότητα (για να αναλύσετε το έργο, να φτιάξετε καφέ, να μιλήσετε με συναδέλφους).
Τώρα πάρτε το σημειωματάριό σας και απαντήστε σε δύο ερωτήσεις. Και μην ξεχάσετε να διαθέσετε ένα αποθεματικό για εκείνες τις εργασίες που εμπίπτουν στην παρακάτω λίστα.
Άσκηση από το βιβλίο "Σχεδιασμός"
ΕΧΟΥΜΕ ΣΧΕΤΙΚΑ ΜΕ ΤΟΝ ZEN BUDDIST
Να διαλογιστείτε ενώ ζωγραφίζετε - ναι, συμβαίνει! Σχεδιάστε χωρίς σκοπό ή πρόθεση. Αποτέλεσμα: γραμμές και μοτίβα. μονόχρωμη και πολύχρωμα σχέδια Μπορείτε επίσης, για παράδειγμα, να διαιρέσετε το χώρο με πολλές τυχαίες γραμμές και να συμπληρώσετε τα κενά που προκύπτουν με γεωμετρικά σχέδια.
Ή πάρτε πολλά κενά ποτήρια, γυρίστε τα και περιστρέψτε, γεμίζοντας το φύλλο με διαφορετικούς κύκλους - τοποθετημένα το ένα πάνω στο άλλο ή το ένα δίπλα στο άλλο.
Αφήστε τα πάντα στη φαντασία σας, αλλά ταυτόχρονα παραμείνετε χωρίς στόχο - εστιάστε σε κάθε κίνηση του μολυβιού. Άσκηση από το βιβλίο "Διαλογισμός"
ΓΝΩΡΙΣΤΟΣ ΤΗΣ ΚΟΙΝΩΝΙΑΣ ΣΕ ΕΣΑΣ
Κάνετε αυτήν την άσκηση τακτικά. Έτσι, θα καταλάβετε αξιόπιστα αυτό το μέρος στην ψυχή σας και μπορείτε να πάτε διανοητικά εκεί όταν φοβάστε ή θέλετε να χαλαρώσετε.
Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα ασφαλές μέρος. Μπορεί να είναι πραγματικό ή φανταστικό: ένα σπίτι που δεν μπορεί να εισέλθει χωρίς την άδειά σας. μια παραλία όπου μπορείτε να χαλαρώσετε εντελώς. Φανταστείτε αυτό το μέρος με όλες τις λεπτομέρειες και τον εαυτό σας εκεί με απόλυτη ασφάλεια! Εδώ είναι τα κύρια ερωτήματα. Φαντάζομαι.
- Αυτό είναι το ασφαλές μέρος μου
- Υπάρχει μια τέτοια μυρωδιά
- Υπάρχει μια τέτοια θερμοκρασία
- Τέτοιοι άνθρωποι ζουν εκεί (πλάσματα, ζώα, άγγελοι)
Άσκηση από το βιβλίο Υπερνίκηση του φόβου.
Δεν υπάρχουν ιδανικοί άνθρωποι, αλλά μπορούμε πάντα να «στρίψουμε» κάτι στον εαυτό μας - όχι απαραίτητα τα πάντα, αλλά αυτό που μας εμποδίζει να ζήσουμε μια πλούσια και γεμάτη ζωή και να απολαμβάνουμε κάθε μέρα.
