Η κατανάλωση κρασιού με φίλους σε εξωτερικούς χώρους ή σε καλοκαιρινές καφετέριες είναι μια ευχάριστη παράδοση και ένας αποδεδειγμένος τρόπος βελτίωσης της διάθεσης και της χαλάρωσης, ειδικά μετά από έναν μακρύ χειμώνα. Αλλά αυτό δεν είναι σαφώς το καλύτερο ντόπινγκ πριν από την αθλητική προπόνηση. Το αλκοόλ εμποδίζει το σώμα μας να ασκείται σε πλήρη δύναμη, μειώνοντας την αποτελεσματικότητα της ίδιας της άσκησης. Επιπλέον, υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Γιατί δεν πρέπει να πίνετε αλκοόλ πριν από την προπόνηση και πώς μπορεί να επηρεάσει την αθλητική σας απόδοση, λέει ο AnySports.
Γιατί δεν μπορούν να συνδυαστούν αλκοόλ και αθλήματα; Πρέπει να πίνω κρασί λίγο πριν από το μάθημα και πόσο μπορώ να πιω την προηγούμενη μέρα; Επειδή το αλκοόλ επηρεάζει ποιοτικά την απόδοση του σώματός μας κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε.
Οι κύριες παρενέργειες του αλκοόλ:
Το αλκοόλ αφυδατώνει το σώμα. Τα αλκοολούχα ποτά είναι διουρητικά, τα νεφρά σας αρχίζουν να λειτουργούν με πλήρη ισχύ. Και αφού κατά τη διάρκεια των αθλημάτων ιδρώνετε και χάνετε ενεργά, δεν πρέπει ποτέ να πίνετε αλκοόλ πριν από την προπόνηση. Το σώμα σας αφυδατώνεται σοβαρά, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη σωματική απόδοση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό για να διασφαλίσετε την καλή ροή του αίματος και την παράδοση όλων των θρεπτικών ουσιών στους μυς.
Το αλκοόλ παρεμβαίνει στην παραγωγή ενέργειας. Όλα τα αλκοολούχα ποτά διασπώνται στο ήπαρ, εμποδίζοντας άλλες λειτουργίες όπως η παραγωγή γλυκόζης. Και είναι απαραίτητο για το σώμα να αποκτήσει ενέργεια. Έχοντας πιει αλκοόλ πριν από την προπόνηση, θα κουραστείτε γρηγορότερα, καθώς το σώμα σας θα προσπαθήσει, πρώτα απ 'όλα, να αφαιρέσει όλο το αλκοόλ από το αίμα και μόνο τότε θα αρχίσει να παράγει γλυκόζη.
Το αλκοόλ εξασθενεί την αντίδραση. Όλοι είναι εξοικειωμένοι με την επίδραση του αλκοόλ: αφού πιούμε ένα ποτήρι κάτι ισχυρό ή ένα ποτήρι κόκκινο, αισθανόμαστε χαλαροί - το αλκοόλ επηρεάζει το νευρικό μας σύστημα, μειώνοντας την ανταπόκριση του σώματος στα εξωτερικά ερεθίσματα. Και αν η χαλάρωση σε ένα ήρεμο περιβάλλον είναι καλή, τότε η επιδείνωση του συντονισμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι γεμάτη με συνέπειες. αλκοόλ και άσκηση
Εάν αφήσατε τον εαυτό σας αλκοόλ το βράδυ και επρόκειτο να πάτε για προπόνηση το πρωί, τα σχέδιά σας μπορεί να αποτύχουν λόγω κακής υγείας. Είναι εντάξει να πάτε για προπόνηση με πονοκέφαλο; Με πονοκέφαλο και δίψα, είναι δύσκολο να σηκωθεί κανείς και να κάνει τον εαυτό σας πρωινό, πόσο μάλλον να έχει καλή απόδοση στο γυμναστήριο.
Μετά την κατανάλωση αλκοόλ, η πιθανότητα επιληπτικών κρίσεων αυξάνεται: κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, οι μύες διαλύουν ενεργά τη γλυκόζη, η οποία οδηγεί στην απελευθέρωση γαλακτικού οξέος. Μετά την κατανάλωση αλκοόλ, το συκώτι, το οποίο υποτίθεται ότι μετατρέπει οξύ σε γλυκόζη, θα απασχοληθεί με τον καθαρισμό του σώματος των τοξινών, οπότε δεν θα είναι σε θέση να μειώσει εγκαίρως το επίπεδο του γαλακτικού οξέος. Η αυξημένη συγκέντρωση γαλακτικού οξέος θα οδηγήσει σε κράμπες, λήθαργο και κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ο προγραμματισμός μιας ρουτίνας άσκησης την επόμενη μέρα ενός πάρτι δεν είναι καλή ιδέα. Εάν δεν μπορείτε να παραλείψετε μια προπόνηση, σας συμβουλεύουμε να σκεφτείτε τις συνέπειες ακόμη και κατά τη διάρκεια της γιορτής. Περιορίστε την ποσότητα αλκοολούχων ποτών, φάτε καλά. Η κατανάλωση δυνατών ποτών ή ακόμη και κρασιού μετά την προπόνηση δεν αξίζει επίσης - μετά από σωματική άσκηση, το σώμα αποκαθιστά την ισορροπία του νερού και το αλκοόλ δεν συμβάλλει σε αυτό.
Τι άλλο μπορεί να είναι γεμάτο με κατάχρηση αλκοόλ:
Αύξηση βάρους. Τα αλκοολούχα ποτά έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μετά από μερικά ποτήρια, ο πειρασμός να τρώτε πάρα πολύ αυξάνεται. Εάν μπαίνετε για αθλήματα για να αποκτήσετε φόρμα, αλλά δεν μπορείτε να παρακολουθείτε τη διατροφική σας συμπεριφορά και δεν σας πειράζει να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια, μην περιμένετε εντυπωσιακά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους.
Μείωση της έντασης της ανάπτυξης των μυών. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει διαταραχές του ύπνου και τη νύχτα, μεταξύ άλλων, ενεργοποιούνται ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη των μυών στο σώμα. Εάν προσπαθείτε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, λάβετε υπόψη αυτή την ιδιότητα αλκοόλ.
Αυξημένος καρδιακός ρυθμός. Κατά τη διάρκεια των αθλημάτων, η καρδιά λειτουργεί ήδη με πλήρη χωρητικότητα - το αλκοόλ αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, συμβάλλοντας στην υπερφόρτωση. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ημέρες μετά την κατανάλωση αλκοόλ. Σκεφτείτε εάν πρέπει να επεκτείνετε την καρδιά σας; αλκοόλ και άσκηση
Πώς μπορείτε να συνδυάσετε τα αθλήματα με το αλκοόλ
- Εάν πίνετε πολύ λίγο και όχι πριν από την προπόνηση.
- Φάτε πριν και κατά τη διάρκεια μιας γιορτής με αλκοόλ. Θα αισθανθείτε γεμάτοι γρηγορότερα, πράγμα που σημαίνει ότι θέλετε να πίνετε λιγότερο. Επίσης, η τροφή, ιδιαίτερα πλούσια σε υδατάνθρακες, βοηθά στη διατήρηση του μυϊκού τόνου και αυτό θα είναι χρήσιμο για εσάς στην προπόνηση.
- Μην ξεδιψάσετε με αλκοόλ - πρώτα πιείτε νερό και μόνο τότε σκεφτείτε εάν θέλετε να παραγγείλετε αλκοόλ.
- Απολαύστε το ποτό σας - θα έχετε περισσότερη ευχαρίστηση και λιγότερο ποτό.
- Μην κάνετε κατάχρηση ισχυρών αλκοολούχων ποτών εάν δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας. Να θυμάστε ότι ο βαθμός μπορεί πάντα να μειωθεί αναμειγνύοντας αλκοόλ με νερό ή χυμό.
- Ελάτε στο πάρτι με αυτοκίνητο - θα έχετε μια δικαιολογία για να μην πιείτε.
- Μην ρίχνετε τον εαυτό σας έως ότου το ποτήρι σας είναι άδειο, διαφορετικά μπορείτε να πιείτε πάρα πολύ.
- Να είσαι ενεργός - χορός, επικοινωνία. Με αυτόν τον τρόπο πιθανότατα θα πιείτε λιγότερα.
- Πιείτε νερό πριν από το κρεβάτι. Θα αναπληρώσετε την ισορροπία νερού του σώματος και θα μειώσετε την πιθανότητα απόλυσης την επόμενη μέρα.
- Στοχαστική προσέγγιση και αίσθηση αναλογίας - αυτά είναι τα κύρια μυστικά της σωστής κατανάλωσης αλκοόλ.
- Μπορείτε να αγοράσετε αλκοόλ μετά τον αθλητισμό ή πριν από την προπόνηση, αλλά λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι το σώμα σας πρέπει να έχει χρόνο να αναρρώσει πριν και μετά την άσκηση.
