Ασκήσεις για την αφαίρεση της κάτω κοιλιακής χώρας.
Για να αφαιρέσετε την κάτω κοιλιακή χώρα όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται, κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην παρακολουθείτε απλώς την ένταση των κοιλιακών μυών, αλλά τραβάτε τους προς τα μέσα.
Ασκηση 1
Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέστε το κάτω σας πίσω στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε τα ίσια πόδια σας και τραβήξτε το δάχτυλο. Χαμηλώστε και σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση με αρκετά γρήγορο ρυθμό και μην αγγίζετε το πάτωμα με τα πόδια σας.
Άσκηση 2
Ξαπλωμένος στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας, πιέστε το αριστερό σας χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Με το δεξί σας χέρι, φτάστε στον αριστερό μηρό σας, σηκώνοντας τον δεξιό ώμο σας από το πάτωμα. Τραβήξτε την κοιλιά σας καθώς ασκείστε. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση για την άλλη πλευρά.
Άσκηση # 3
Ξαπλώστε στο πλάι σας, στηρίξτε το χέρι σας στο πάτωμα, τα πόδια λυγισμένα. Σηκώστε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν ψηλότερα από το πάτωμα και στη συνέχεια χαμηλώστε τους. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία και το ρυθμό της άσκησης. Θυμηθείτε να τραβήξετε τους κοιλιακούς σας.
Άσκηση 4
Καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα. Γείρετε ελαφρώς την πλάτη σας πίσω μέχρι να νιώσετε την ένταση των κοιλιακών μυών και εκτελέστε στρίψιμο του σώματος αριστερά - δεξιά.
Άσκηση # 5
Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω. Σηκώστε το σώμα και εκτελέστε ελαστικές κινήσεις πάνω-κάτω, με τα χέρια σας να φτάνουν στα πόδια σας.
Άσκηση # 6
Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε τους γοφούς σας. Το σώμα είναι ίσιο, στηρίζεται στα χέρια και τα τακούνια. Εκτελέστε ταλάντευση ποδιών. Τραβήξτε το στομάχι σας όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Άσκηση 7
Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα. Χαμηλώστε τα πόδια σας εναλλάξ, αγγίζοντας το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Παρακολουθήστε τους κοιλιακούς σας.
Άσκηση 8
Καθίστε στο πάτωμα, τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος σας. Γείρετε την πλάτη σας πίσω και τεντώστε τα πόδια σας ταυτόχρονα. Προσπαθήστε να φτάσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Τραβήξτε στους κοιλιακούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
