Συχνά αναζητούμε στο Διαδίκτυο συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατόν, αλλά δεν είναι πάντα τόσο ασφαλές όσο γράφουν στα φόρουμ. Αποφασίσαμε να σας υπενθυμίσουμε πώς να τακτοποιήσετε τον εαυτό σας σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς εγγραφή και SMS, και το πιο σημαντικό - χωρίς βλάβη στο σώμα. Μοιραζόμαστε παραβιάσεις ζωής από τον Ruslan Panov, ειδικό μεθοδολόγο και συντονιστή της κατεύθυνσης των ομαδικών προγραμμάτων X-Fit.
Το Υπουργείο Υγείας προειδοποιεί
Πρώτον (και το πιο σημαντικό), η γρήγορη απώλεια βάρους είναι κατάλληλη μόνο για εσάς εάν το βάρος σας δεν υπερβαίνει τα 80 κιλά (για τις γυναίκες) και τα 100 κιλά (για τους άνδρες). Με υψηλότερο βάρος, απαιτείται προκαταρκτική προπαρασκευαστική εργασία, καθώς τα αυξημένα φορτία μπορούν να επηρεάσουν την καρδιά και το έργο του σώματος στο σύνολό του. Θα χρειαστούν 3-4 μήνες για να επιτευχθεί ένα σταθερό αποτέλεσμα υψηλής ποιότητας. Με την ησυχία σου.
Οποιαδήποτε κίνηση εκτός από απεργία πείνας
Μια απεργία πείνας είναι ίσως η χειρότερη από τις επιλογές για γρήγορη απώλεια βάρους, καθώς όχι μόνο πιέζετε τον εαυτό σας, το σώμα πάσχει από έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών, αλλά και τα κιλά επιστρέφουν με την ταχύτητα του ήχου. Η καλύτερη επιλογή είναι μια ισορροπημένη διατροφή, που επιλέγεται από έναν διατροφολόγο (ή διαβάζεται στο Διαδίκτυο, επιτρέπουν οι συντάκτες) σε συνδυασμό με την εκπαίδευση. Και σε δύο εβδομάδες - στην παραλία!
Ο προπονητής ξέρει καλύτερα
Μη διστάσετε να ζητήσετε συμβουλές από έναν γυμναστή. Κανείς, εκτός από έναν προσωπικό γυμναστή, δεν θα μπορεί να εκτιμήσει την ορθότητα κάθε άσκησης, ενώ η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητά του όσον αφορά την καύση λίπους, ο σχηματισμός ανακούφισης των μυών και η σωστή στάση εξαρτώνται από την τεχνική. Επιπλέον, ένας καλός προπονητής είναι επίσης ικανός ψυχολόγος που θα παρακινήσει και θα υποστηρίξει επιπλέον ένα άτομο.
Μπόνους: εκπαιδευτικό πρόγραμμα από τον Ruslan Panov:
Αυτή η προπόνηση είναι κατάλληλη για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, γι 'αυτό λάβετε υπόψη. Πρέπει να εκτελέσετε σύμφωνα με το σχήμα: ένα λεπτό για μια άσκηση, 20 δευτερόλεπτα για ανάρρωση.
- Καταλήψεις. Συνεχίζουμε διατηρώντας τα γόνατα στη θέση τους και με ίσια πλάτη.
- Πίσω πνεύμονες.
- Jumping Jack ή "star star" - πηδώντας δυναμικά αλλάζουμε τη θέση των ποδιών από πλατιά σε στενά, βοηθώντας τον εαυτό μας με τα χέρια μας: όταν τα πόδια είναι μαζί, οι παλάμες αγγίζουν τους γοφούς, όταν τα πόδια είναι χωριστά, οι παλάμες είναι επάνω.
- Κάμψεις. Τα push-ups μπορεί να είναι περίπλοκα αλλάζοντας τη θέση των βραχιόνων από φαρδιά σε στενά, μειώνοντας την περιοχή στήριξης ανυψώνοντας ή απαγάγοντας τα πόδια στο πλάι ή εργαζόμενοι σε μια ασταθή επιφάνεια.
- Σανίδα. Η ράβδος μπορεί επίσης να γίνει πιο δύσκολη αυξάνοντας το μοχλό, δηλαδή, αφήνοντας τα χέρια σας στη θέση του και περπατώντας πίσω, τοποθετώντας τα χέρια σας πιο πλατιά από τους ώμους σας και με άλλους τρόπους.
- Burpee - καταλήψεις με έξοδο στη γραμμή και με άλματα μεταξύ θέσεων.
- Ασκήσεις κοιλιακών και ισορροπίας με έμφαση στην αίσθηση της λειτουργίας των κοιλιακών μυών και στη χαλάρωση της πλάτης Καθισμένοι στους γλουτούς με τα πόδια υψωμένα στον παράλληλο του κάτω ποδιού με το πάτωμα, εκτελούμε την επέκταση της άρθρωσης του ισχίου, ξαπλωμένη στο πάτωμα και ανεβαίνοντας στην αρχική θέση.
