συμμετέχων στην εκπομπή "Dances", χορογράφος του στρατοπέδου "PRO-DANCES" - Ο πολιτισμός του dancehall, του οποίου ο χορός είναι μέρος, προέρχεται από την Τζαμάικα. Αρχικά, αυτό το στυλ ήταν μόνο για άνδρες. Σήμερα το dancehall είναι δημοφιλές σε όλο τον κόσμο και μεταξύ κοριτσιών.
Στην αίθουσα χορού, οι μύες των ποδιών και των γλουτών εμπλέκονται, υπάρχει ένα μεγάλο φορτίο στα γόνατα - όλες οι κινήσεις βασίζονται σε ένα είδος ταλάντευσης του σώματος. Ενώ το κάτω σώμα είναι η κύρια πηγή άγχους, είναι σημαντικό να έχουμε έναν ισχυρό πυρήνα.
Αυτό το σετ ασκήσεων πρέπει να εκτελείται σύμφωνα με την αρχή «πυραμίδα» - τρία σετ των 15, 12 και 8 φορές, αντίστοιχα. Η "πυραμίδα" μπορεί να επαναληφθεί με αντίστροφη σειρά, δηλαδή 8, 12 και 15 φορές. Το ποσό μπορεί να αυξηθεί κατ 'αναλογία και με βάση τα συναισθήματά σας. Το πρώτο μέρος των επαναλήψεων είναι η προθέρμανση του σώματος, το δεύτερο είναι η προπόνηση, το τρίτο είναι η ενοποίηση του αποτελέσματος.
Ολισθητής
Αυτή είναι μια άσκηση προθέρμανσης πριν από το κύριο φορτίο. Ενισχύει και τεντώνει τους μυς των ποδιών.
Η άσκηση πραγματοποιείται από θέση οκλαδόν. Το γόνατο κάμπτεται υπό γωνία 90 μοιρών. Το στήθος είναι ανοιχτό.
Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους πηγαίνει στη φτέρνα έτσι ώστε το πίσω μέρος του μηρού να συνδέεται.
Εκτελέστε ρολά ομαλά από το αριστερό πόδι προς τα δεξιά. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, σηκώστε λίγο το δάκτυλο του ποδιού.
Πηδήξτε καταλήψεις
Μετά την προθέρμανση, προχωρήστε σε πλυομετρικές ασκήσεις. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει την αντοχή που χρειάζονται τόσο πολύ οι χορευτές.
Θέση εκκίνησης: πίσω ευθεία, γείρετε το σώμα, γόνατα λυγισμένα υπό γωνία 90 μοιρών. Τα χέρια είναι μπροστά σας - για ισορροπία. Μην γείρετε το κεφάλι σας πίσω για να αποφύγετε το τσίμπημα του λαιμού σας. Το γόνατο δεν προεξέχει πέρα από το δάχτυλο για να αποφευχθεί τραυματισμός.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα, χαμηλώστε τον εαυτό σας. Σε μια βαθιά εκπνοή, πηδήξτε. Με τη σωστή τεχνική αναπνοής, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα εμφανίζονται πιο γρήγορα.
Τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω καθώς πηδάτε, το στήθος σας είναι ανοιχτό, οι ώμοι σας κατεβαίνουν.
Γλουτιανή γέφυρα
Η γέφυρα με ένα πόδι είναι μια λειτουργική άσκηση. λειτουργεί τον ενδομυϊκό κορσέ που κρατά την κύρια ομάδα μυών. Συχνά ξεχνάμε τους μικρούς μυς, οι οποίοι βοηθούν στη δημιουργία ανακούφισης και στην αύξηση της λειτουργικότητας των κύριων μυϊκών ομάδων. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται εναλλάξ σε κάθε πόδι σύμφωνα με την αρχή «πυραμίδα».
Αρχική θέση: ξαπλώστε στην πλάτη σας, παλάμες στο πάτωμα, πατημένες ωμοπλάτες.
Λυγίστε το ένα πόδι, ισιώστε το άλλο. Το ίσιο πόδι πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με το σώμα. Τραβήξτε την κάλτσα προς εσάς.
Χαμηλώστε τη λεκάνη σας (προσπαθήστε να μην αγγίξετε το πάτωμα) και, στη συνέχεια, σηκώστε τους γλουτούς σας, πιέζοντάς τους στο πάνω σημείο για το καλύτερο αποτέλεσμα.
Χαμηλώστε τον εαυτό σας και επαναλάβετε την άσκηση.
"Πουλί-σκύλος"
Η άσκηση λειτουργεί τους μυς του πυρήνα, δηλαδή τους μύες της πλάτης, την οσφυϊκή περιοχή και τους σταθεροποιητές. Αυτή είναι η τελική άσκηση του συγκροτήματος, περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα. Εκτελέστε εναλλάξ σε κάθε πλευρά.
Μπείτε στα τέσσερα. Σηκώστε το γόνατο και τον αντίθετο βραχίονα από το πάτωμα. Το γόνατο αγγίζει τον αγκώνα του ανυψωμένου βραχίονα. Περιστρέψτε λίγο την πλάτη σας, οι μύες του πυρήνα σας είναι ενεργοί και ελέγχουν τη θέση του σώματος.
Ισιώστε το χέρι και το πόδι σας. Ο βραχίονας και το πόδι είναι συνέχεια της ευθείας γραμμής του σώματος.
Η άσκηση πρέπει να εκτελείται χωρίς να τσακίζετε, να ελέγχετε κάθε κίνηση. Παρακολουθήστε τη θέση του σώματός σας - μην αφήσετε το σώμα να γείρει.
Άρθρα με θέμα "Δεν μπορούσα να σηκωθώ από το πάτωμα για 20 λεπτά." 5 ασκήσεις δολοφόνων από Ρώσους αστέρες του NHL Ισχυρή προπόνηση καύσης λίπους που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος 5 από τις αγαπημένες ασκήσεις της Masha Sharapova "Δεν μπορείτε να βάλετε κουνώντας εσώρουχα στην παραλία" 5 πλήρεις ασκήσεις σώματος από την Aurora
Εγγραφή εξωτερικής προπόνησης: 4 αποτελεσματικές ασκήσεις πλήρους σώματος που παρουσιάστηκαν για πρώτη φορά στο The-Challenger.ru.
