Ένα ευέλικτο, όμορφο σώμα δεν είναι το όνειρο κάθε κοριτσιού; Το τέντωμα και το τέντωμα είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς δραστηριότητες σε γυμναστήρια, αθλητικά και χορευτικά τμήματα. Υπάρχουν πολλά στούντιο που ειδικεύονται μόνο σε χωρίσματα και μπορείτε να βρείτε πολλά μαθήματα τεντώματος στο Διαδίκτυο. Φαίνεται ότι αυτό το ζήτημα ήταν από καιρό απλό και σαφές. Αλλά οι άνθρωποι έχουν πολλά στερεότυπα για το τέντωμα. Το AnySports έχει συγκεντρώσει τις πιο δημοφιλείς παραπλανητικές αντιλήψεις.
Το τέντωμα είναι πολύ οδυνηρό
Υπάρχει ένα τέντωμα για αθλητές, χορευτές, ερμηνευτές τσίρκου. Και υπάρχει - για τους απλούς ανθρώπους, και αυτό ονομάζεται "τέντωμα υγείας". Οι επαγγελματίες επιτυγχάνουν «μείον» διαχωρισμούς και βαθιές εκτροπές μέσω μακράς και επίμονης προπόνησης, μερικές φορές στα πρόθυρα μιας νευρικής βλάβης ή σχίσιμο ιστών (μύες, συνδέσμους). Και πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι θέλετε να πετύχετε.
«Το τέντωμα είναι επώδυνο. Όσοι έχουν τη δύναμη να αντέξουν - τα αποτελέσματα θα είναι καλύτερα. Με την πάροδο του χρόνου, συνηθίζεις σε αυτόν τον πόνο και δεν τον δίνεις πλέον προσοχή. Αν ένα άτομο είναι ευέλικτο, το τέντωμα είναι πιο γρήγορο », λέει η Yekaterina Ignatova, τσίρκο, τέντωμα και ισορροπία στο γυμναστήριο Na Batute.
Στην υγεία που βελτιώνει την υγεία, το τέντωμα χρησιμοποιείται στη δοσολογία, λαμβάνοντας υπόψη τις φυσικές ικανότητες ενός ατόμου. Βασικά, αυτές είναι ελαφριές και σχεδόν ανώδυνες ασκήσεις που θα πρέπει μέτρια να αυξήσουν την ευελιξία, να χαλαρώσουν τους μυς και να ενισχύσουν το μυοσκελετικό σύστημα.
Το κατάλληλο τέντωμα βοηθά στην επίτευξη ευελιξίας, ελεύθερης κυκλοφορίας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους έχουν καθιστική εργασία. Το τέντωμα ελαχιστοποιεί επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού των μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης και εγγυάται προοδευτική διόρθωση της στάσης του σώματος », λέει η Zalina Tedeeva, πλοίαρχος αθλητικών στη ρυθμική γυμναστική, νικητής του ρωσικού πρωταθλήματος στη ρυθμική γυμναστική, καθηγητής χορογραφίας στο γυμναστήριο Na Batute.
Stretching - Μόνο για νέους
Εάν δεν έχετε εγκαταλείψει την ιδέα να μάθετε πώς να κάνετε χωρισμούς ως ενήλικες, βρείτε τον εαυτό σας έναν καλό εκπαιδευτή. Και αν αποφασίσετε να το κάνετε μόνοι σας, παρακολουθήστε προσεκτικά τη διαδικασία, μην αφήνετε έντονο πόνο, αυτό είναι γεμάτο με μυϊκό δάκρυ.
Φυσικά, στην παιδική ηλικία και την εφηβεία, οι αρθρώσεις είναι πιο κινητές, οι μύες και οι σύνδεσμοι είναι υπάκουοι. Η ευελιξία επιδεινώνεται με την ηλικία, ειδικά χωρίς συνεχή προπόνηση. Αλλά ακόμα κι αν αρχίσετε να ασκείστε στα 35 - 40 ετών, δεν μπορείτε να τεντώσετε τόσο πολύ όσο να αναπτύξετε την ελευθερία κινήσεων. Μερικές φορές συμβαίνει επίσης ότι ένας ενήλικας μπορεί να είναι πιο ευέλικτος από το παιδί του.
Το τέντωμα σωστά θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη και την πλάτη, να βελτιώσετε τη στάση σας και να τονίσετε.
«Οι κύριοι στόχοι του τεντώματος είναι η βιασύνη, η ομαλή τέντωμα και η σταδιακή ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος. Οι μυϊκές ίνες γίνονται πιο ελαστικές καθώς τροφοδοτούνται καλύτερα με θρεπτικά συστατικά », λέει η Zalina Tedeeva.
Το τέντωμα προάγει την απώλεια βάρους
Πολλά κορίτσια τεντώνονται με την ελπίδα να χάσουν βάρος! Ναι, θεωρητικά, εάν το ενεργό τέντωμα είναι επώδυνο ή εάν τεντώσετε σε συνδυασμό με την προπόνηση δύναμης, το σώμα σας δίνει μια έντονη ορμονική απόκριση στην άσκηση. Τα κύτταρα θα απελευθερώσουν χημικές ουσίες που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές που επηρεάζουν τη δραστηριότητα των "αποθηκών λίπους". Αλλά δεν πρέπει να προσδίδετε μεγάλες ελπίδες στο τέντωμα, ειδικά εάν γίνεται με απαλό τρόπο και όχι πολύ συχνά.
«Ναι, ο μεταβολισμός επιταχύνεται κατά τη διάρκεια του τεντώματος, αλλά δεν μπορεί κανείς να πει ότι το τέντωμα μόνο του μπορεί να σας κάνει να χάσετε πολύ βάρος», λέει η Zalina Tedeeva.
Θέλετε να ρίξετε μερικά επιπλέον κιλά; Ενσωματώστε τη δύναμη ή την αερόβια άσκηση στο πρόγραμμά σας και προσαρμόστε τη διατροφή σας. Και το γεγονός ότι το τέντωμα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, διαποτίζει τους ιστούς του σώματος και του εγκεφάλου με οξυγόνο, συμβάλλοντας στη συνολική βελτίωση της διάθεσης και της σαφήνειας της σκέψης - γεγονός!
Το φύλο και τα ανατομικά χαρακτηριστικά επηρεάζουν την ικανότητα τεντώματος
Η ευελιξία σχετίζεται περισσότερο με τις γυναίκες: αθλήτριες, σκέιτερ, χορευτές το επιβεβαιώνουν. Τις περισσότερες φορές, η δομή της άρθρωσης του ισχίου επιτρέπει στις γυναίκες να εκτελούν κινήσεις με μεγαλύτερο εύρος, συμπεριλαμβανομένης της καθίσματος στα χωρίσματα. Ο συνδετικός τους ιστός είναι πιο ελαστικός και τεντωμένος από αυτόν των ανδρών. Η δομή των μυϊκών ινών συμβάλλει επίσης στο καλύτερο τέντωμα. Υπάρχουν όμως και εξαιρέσεις.
Μια γυναίκα γίνεται πιο ευέλικτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της αύξησης της παραγωγής της ορμόνης ρελαξίνης, η οποία μαλακώνει τον συνδετικό ιστό.
Υπάρχουν άνθρωποι που, λόγω των γενετικών τους χαρακτηριστικών, δεν είναι πολύ ευέλικτοι. Δεν αποκλείεται επίσης ότι λόγω της δομής των αρθρώσεων, πιο συχνά του ισχίου, ορισμένοι θα έχουν περιορισμένο εύρος κίνησης. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν ανεπαρκή ανάπτυξη ισχίου. Συγκεκριμένα, αυτό τους εμποδίζει να καθίσουν εντελώς στο εγκάρσιο (ίσιο) νήμα.
Γενικά, το ζήτημα της ανατομικής ευελιξίας δεν είναι απολύτως απλό. Κάποιος μπορεί να λυγίσει καλά στην πλάτη, αλλά έχει μη τεντωμένους μύες και συνδέσμους στις αρθρώσεις του αγκώνα ή του αστραγάλου. Η ικανότητα τεντώματος επηρεάζεται επίσης από την ανισορροπία των μυών, τον έλεγχο των μυών (συντονισμός) ή την ακινητοποίηση (εάν οι αρθρώσεις σας έχουν περιορισμένη κίνηση για κάποιο χρονικό διάστημα ή δεν λειτουργούν καθόλου).
Όσο περισσότερο τεντώνετε, τόσο καλύτερο είναι το αποτέλεσμα
Μην εμπιστεύεστε αυτούς που σας υπόσχονται να σας τεντώσουν ή να σας στριφογυρίσουν σε χρόνο ρεκόρ! Ο κανόνας "Όσο πιο συχνά το καλύτερο" δεν λειτουργεί εδώ. Πιο συγκεκριμένα, αυτό: πρέπει να τεντώσετε μέτρια, να δώσετε στο σώμα χρόνο να ανακάμψει. Και για κάθε άτομο όλα συμβαίνουν ξεχωριστά.
Φυσικά, όπως και με οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, η κανονικότητα είναι σημαντική κατά το τέντωμα. Είναι ιδανικό να κάνετε τέντωμα 2-3 φορές την εβδομάδα. Διαφορετικά, οι υπερβολικοί μύες θα εμποδίσουν την κίνηση. Ειδικά εάν το παρακάνετε σε κάθε προπόνηση, με αποτέλεσμα μικροτραυματισμούς.
Πώς να τεντώσετε σωστά
Πάντα ζεσταίνετε πριν το τέντωμα.
Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις αργά και ομαλά.
Αναπνεύστε ήρεμα, εστιάζοντας στη διαδικασία τεντώματος.
Πίνετε νερό - οι "θρεπτικοί" μύες θα υποχωρήσουν στο τέντωμα καλύτερα και βεβαιωθείτε ότι έχετε μέτρια ποσότητα αλατιού στη διατροφή σας - η περίσσεια του αποτρέπει την ανάπτυξη κινητικότητας των αρθρώσεων.
Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων με τη συμβουλή ενός εκπαιδευτή - ορισμένοι μπορεί να μην σας ταιριάζουν λόγω των ατομικών χαρακτηριστικών.
Μην προσπαθείτε να τεντώσετε όταν είστε κουρασμένοι - το σώμα σας θα είναι ακατάστατο, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Γενικά, το τέντωμα είναι καλό για το σώμα. Κατά τη διάρκεια του τεντώματος, βελτιώνεται όχι μόνο η φυσική κατάσταση ενός ατόμου, αλλά και η ευημερία του. Ακούστε το σώμα σας, τεντώστε με σύνεση, μην κυνηγάτε φευγαλέα γκολ!
