Άρχισα να πηγαίνω στο γυμναστήριο ως έφηβος. Αλλά εκπαιδεύτηκα λάθος και κατέληξα να αντλήσω τα πόδια μου. Φανταστείτε: ένα μικρό κορίτσι με τεράστιους, μυώδεις μηρούς και μοσχάρια. Όταν ο μελλοντικός μου σύζυγος έγινε προπονητής μου, όλα άλλαξαν. Προσαρμόζει την εκπαίδευση και η φιγούρα έγινε αρμονική. Αλλά λόγω της υπερκατανάλωσης τροφής, κέρδισα 11 κιλά σε τρεις μήνες και ανέπτυξα την κυτταρίτιδα. Έπρεπε να μετριάσω την όρεξή μου. Στο πρώτο μισό της ημέρας - σύνθετοι υδατάνθρακες, στο δεύτερο - πρωτεΐνες, μία φορά την εβδομάδα - ημέρα ανυπακοής. Σωστή διατροφή - 70% μιας όμορφης μορφής, το υπόλοιπο είναι σπορ.
Σε αντίθεση με τα στήθη, ένας όμορφος κώλος μπορεί να αντληθεί μόνο με άσκηση. Χωρίς επιλογές.
Εκπαιδεύομαι πέντε ημέρες την εβδομάδα, επεξεργάζομαι όλους τους μυς και μιλάω για αυτό στο instagram. Όταν ξεκίνησα τον λογαριασμό μου, τα μοντέλα φυσικής κατάστασης που έπαιζαν ρόλο ήταν σκληρά παιδιά. Αποφάσισα ότι θα ήμουν καλός και χαμογελαστός, γιατί πιστεύω ότι τα αθλήματα πρέπει να είναι διασκεδαστικά και οι φωτογραφίες πρέπει να εμπνέουν.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
5 αποτελεσματικές ασκήσεις για τέλειο πισινό αν βαρεθούν οι καταλήψεις
Ασκηση 1
Θέση εκκίνησης - οκλαδόν, ισχία παράλληλα με το πάτωμα, πίσω ευθεία. Τοποθετήστε το αριστερό σας γόνατο στο πάτωμα και μετά το δεξί σας γόνατο. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση 2
Αρχική θέση - μισή στάση. Βγείτε στο πλάι με το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι. Ένα άλλο βήμα προς την πλευρά με το αριστερό σας πόδι, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι. Επαναλάβετε το ίδιο στην άλλη κατεύθυνση. Κάντε συνολικά 20 βήματα.
Άσκηση 3
Μπείτε στα τέσσερα. Επεκτείνετε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω και διαγώνια προς τα δεξιά. Στη συνέχεια σύρετε το προς τα κάτω διαγώνια προς τα αριστερά. Σηκώστε πάλι και έπειτα χαμηλώστε διαγώνια προς τα δεξιά. Μην αγγίζετε το πάτωμα με το δάχτυλό σας: το πόδι πρέπει να αιωρείται ανά πάσα στιγμή. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Αλλάξτε τα πόδια σας.
Άσκηση 4
Ξαπλώστε στο πάτωμα. Λύγισε τα γόνατά σου. Σηκώστε το αριστερό πόδι σας κάθετα στο πάτωμα. Ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας, σηκώστε τους γοφούς και τον πυρήνα σας. Προσπαθήστε να μην βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Επαναλάβετε 10 φορές, αλλάξτε τα πόδια.
Άσκηση 5
Μπείτε στη σανίδα. Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας και στη συνέχεια επεκτείνετε το πόδι σας προς τα πάνω έτσι ώστε το πόδι και το σώμα να είναι ίσια. Επαναλάβετε 10 φορές, αλλάξτε τα πόδια.
