Δεν είχαμε χρόνο να μάθουμε τι είναι το αερόμπικ και το Pilates, όταν ήρθε η ώρα να συμμετάσχουν σε άλλα συστήματα ασκήσεων που κερδίζουν δημοτικότητα. Σήμερα, η Ilya Titov, που συμμετέχει σε διεθνείς διαγωνισμούς Wodapalooza, εκπαιδευτής και αθλητής, θα μας πει για τα "έξυπνα φορτία" του CrossFit.
Τι είναι αυτό?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - Ilya, λοιπόν, τι είναι το crossfit;
Ilya Titov: - Το CrossFit είναι ένα σύστημα γενικής φυσικής προπόνησης που συνδυάζει αερόμπικ, ασκήσεις δύναμης, γυμναστική και αθλητισμό. Έχει σχεδιαστεί για να προκαλεί την ευρύτερη δυνατή προσαρμοστική απόκριση του σώματος και να έχει ως αποτέλεσμα ένα δυνατό σώμα ανακούφισης. Εκπαιδεύουμε 10 βασικές ιδιότητες - καρδιαγγειακή απόδοση, αντοχή, δύναμη, ευελιξία, ισχύ, ταχύτητα, συντονισμό, ευελιξία, ισορροπία και ακρίβεια. Αυτό δεν είναι απλώς εκπαίδευση, αλλά τρόπος ζωής, γιατί το σύστημα περιλαμβάνει όλες αυτές τις κινήσεις που κάθε άτομο χρησιμοποιεί καθημερινά.
Κ. Κ.: - Πόσο καιρό αρχίσατε να το κάνετε;
I. T.: - Έμαθα για το CrossFit το 2014. Στην αρχή το έκανα μόνος μου, και έκανα πολλά λάθη, μαθαίνοντας από τα δικά μου λάθη. Το 2015, ο φίλος μου Maxim Makarov συμμετείχε στον διαγωνισμό crossfit Big Summer Cup. Μετά τον διαγωνισμό, τον πλησίασα: «Θέλω να προπονηθώ σοβαρά και σωστά. Από πού ξεκινάμε; Και αυτός: «Ελάτε στην αίθουσα μου!». Για σχεδόν ένα χρόνο πήγα στη Μόσχα για να εκπαιδεύσω μαζί του. Αποδεικνύεται ότι αφιέρωσα σχεδόν 2 χρόνια στο CrossFit. Πριν από αυτό, λάτρευε το σκι, τότε ασχολήθηκε σοβαρά με το μπάσκετ, έλαβε την 1η κατηγορία junior, συμμετείχε σε πολλούς αγώνες και ήταν αρχηγός της ομάδας. Το μπάσκετ μου έδωσε πολλά πλεονεκτήματα για περαιτέρω προπόνηση crossfit, αλλά φυσικά δεν το ήξερα τότε.
Κ. Κ.: - Τι σας προσελκύει αυτό το εκπαιδευτικό σύστημα;
I. T.: - Μια τεράστια ποικιλία ασκήσεων και προπονήσεων - τρέξιμο, κολύμπι, γυμναστική, άρση βαρών και πολλά άλλα. Δεν θα βαρεθείτε ποτέ! Το CrossFit δεν μπορεί να βαρεθεί.
Κ. Κ.: - Υπάρχουν δυσκολίες;
I. T.: - Το πιο δύσκολο είναι να ξεπεράσεις τον εαυτό σου και τον φόβο σου. Φόβος βαρέων βαρών, του σώματός σας. Είστε ικανός για περισσότερα, αλλά στο κεφάλι δεν ταιριάζει πάντα, δεν είναι πάντα δυνατό να απενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο. Πριν από την έναρξη του νέου συγκροτήματος, η καρδιά μου χτυπά τόσο σκληρά! Το επίπεδο αδρεναλίνης είναι εκτός των διαγραμμάτων!
Όλοι οι περιορισμοί είναι στο μυαλό
Κ. Κ.: - Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στο Βλαντιμίρ που τους αρέσει αυτή η κατεύθυνση;
I. T.: - Μέχρι στιγμής, στο Βλαντιμίρ και στην περιοχή, λίγοι ασχολούνται με crossfit, αλλά κάθε χρόνο υπάρχουν όλο και περισσότεροι από εμάς. Σε σύγκριση με άλλες χώρες, η Ρωσία προσπαθεί να συνεχίσει. Φυσικά, οι περισσότεροι άνθρωποι ασχολούνται με τις Ηνωμένες Πολιτείες - στην πατρίδα του CrossFit, όλοι το γνωρίζουν εκεί.
Κ. Κ.: - Υπάρχουν πολλά κορίτσια μεταξύ των οπαδών του CrossFit;
I. T.: - Ναι, πολύ. Μερικές φορές περισσότερα κορίτσια πηγαίνουν σε προπονήσεις από παιδιά που προτιμούν ακόμα μια κουνιστή καρέκλα. Νομίζω ότι με την πάροδο του χρόνου θα εκτιμήσουν επίσης το πλεονέκτημα αυτού του συστήματος.
Κ. Κ.: - Είναι δύσκολο να ξεκινήσετε την προπόνηση;
I. T.: - Δεν θα αποσυναρμολογηθεί, είναι δύσκολο. Αλλά αν ήταν εύκολο, δεν θα δίναμε τόσο μεγάλη προσοχή στο CrossFit και δεν θα εκτιμούμε τα αποτελέσματά μας. Η προπόνηση είναι δύσκολη, αλλά μετά από 3 μήνες θα κοιτάξετε πίσω και θα την αντιμετωπίζετε σαν μια απλή προθέρμανση. Η έναρξη είναι πάντα δύσκολη, αλλά όλοι οι φόρτοι εργασίας είναι επεκτάσιμοι. Αναζητήστε έναν σύντροφο: είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε την εκπαίδευση με έναν φίλο, αδελφό, συνάδελφο. Τον κοιτάς, και δεν θέλεις να μείνεις πίσω, και σε κοιτάζει, και επίσης δεν θέλει να υποχωρήσει.
Κ. Κ.: - Ποιες είναι οι αντενδείξεις;
I. T.: - Δεν υπάρχουν πλήρεις αντενδείξεις. Υπάρχουν μεμονωμένες αντενδείξεις, για παράδειγμα, προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα ή με τη σπονδυλική στήλη, αλλά ακόμη και με αυτό, το φορτίο είναι δοσομετρημένο και μπορείτε να εξασκηθείτε. Υπάρχουν πολλοί αθλητές με αναπηρία μεταξύ των αθλητών CrossFit που εκτελούν, οπότε όλες οι αντενδείξεις και οι περιορισμοί βρίσκονται στο μυαλό μας.
Το σώμα σας είναι ο εξοπλισμός σας
Κ. Κ.: - Πόσος χρόνος χρειάζεται για την προπόνηση; Ποιο είναι το σύνολο των ασκήσεών σας;
I. T.: - Προπονούμαι 4-5 φορές την εβδομάδα, συνήθως το πρωί ή το πρωί. Η εκπαίδευση διαρκεί 1-2 ώρες, ανάλογα με το βαθμό πειθαρχίας που πρέπει να επιλυθεί. Ενεργοποιώ το τέντωμα 2 φορές την εβδομάδα, καθώς αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα για γρήγορη ανάρρωση. Παίρνω όλη την εκπαίδευση και τις ασκήσεις από τον αμερικανικό ιστότοπο του διάσημου προπονητή Ben Bergeron. Κάθε πρωί ξεκινά παρακολουθώντας το πρόγραμμα για την τρέχουσα ημέρα. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα περιλαμβάνει 3 κλάδους: αθλητισμό, γυμναστική και άρση βαρών. Όλα τα φορτία καθορίζονται σύμφωνα με το αποδεδειγμένο πρόγραμμα Bergeron.
Κ. Κ.: - Ποιος εξοπλισμός χρειάζεται για εκπαίδευση;
I. T.: - Το σώμα σας είναι ο εξοπλισμός σας! Ξεκινήστε τη γυμναστική και μετά προσθέστε καρδιο, προπόνηση δύναμης, τρέξιμο. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, επικοινωνήστε μαζί μου.
Κ. Κ.: - Πείτε μας για τα επιτεύγματά σας σε αυτόν τον τομέα. Σε ποιους διαγωνισμούς συμμετείχατε;
I. T.: - Συμμετείχα σε πολλούς διαγωνισμούς. Υπάρχουν 2 κατηγορίες crossfit στη Ρωσία: ερασιτέχνες και επαγγελματίες. Πήρα την 1η θέση ανάμεσα στους ερασιτέχνες. Στην Αμερική, υπάρχουν 3 κατηγορίες: ερασιτέχνες, ενδιάμεσοι και επαγγελματίες. Εκεί, στη μεσαία κατηγορία, κέρδισα την 7η θέση.
Κ. Κ.: - Πώς πηγαίνετε από την κατηγορία των ερασιτεχνών στην κατηγορία των επαγγελματιών;
I. T.: - Για να μετακινηθείτε από την κατηγορία των ερασιτεχνών στην κατηγορία των επαγγελματιών, πρέπει να ανεβείτε στο επίπεδό τους και να ανταγωνιστείτε σε αυτήν την κατηγορία. Στον διαγωνισμό, η επαγγελματική κατηγορία περιλαμβάνει πολύ περισσότερες ασκήσεις και είναι αρκετά δύσκολες. Για παράδειγμα, εάν οι ερασιτέχνες έχουν τακτικά push-ups από το πάτωμα, τότε οι επαγγελματίες έχουν push-ups από το πάτωμα σε μια χειρολαβή στον τοίχο.
Γίνετε αθλητής
Κ. Κ.: - Πες μου πώς να αποκτήσω τον τίτλο του αθλητή crossfit; Είστε ο ίδιος αθλητής, σωστά;
I. T.: - Ναι, ο τίτλος του αθλητή crossfit απονέμεται σε όσους άρχισαν να προπονούνται σοβαρά και δεν χάνουν την προπόνηση, σε εκείνους για τους οποίους το crossfit έχει γίνει τρόπος ζωής.
Κ. Κ.: - Πώς προετοιμάζεστε συνήθως για έναν διαγωνισμό;
I. T.: - Συνήθως πριν από τον διαγωνισμό υπάρχει μια διαδικτυακή επιλογή: τραβάτε ένα σύνολο ασκήσεων σε βίντεο σύμφωνα με ορισμένες παραμέτρους και το στέλνετε στους διοργανωτές. Αξιολογούν την τεχνικότητα της εκτέλεσης και εάν κερδίσετε έναν ορισμένο αριθμό πόντων, περνάτε την επιλογή. Πριν από τον διαγωνισμό, προσθέτω αυτά τα συγκροτήματα στις κύριες προπονήσεις - επεξεργάζομαι ορισμένες ασκήσεις που πρέπει να εργαστούν, για να σφίξω την τεχνική.
Κ. Κ.: - Πείτε μας για το ταξίδι σας στις ΗΠΑ και τους διεθνείς διαγωνισμούς Wodapalooza Fitness Festival.
I. T.: - Αυτός ο διαγωνισμός βρίσκεται στη 2η θέση μετά το πιο σημαντικό - Crossfit GAMES. Το 2017, όλοι οι κορυφαίοι αθλητές στον κόσμο συγκεντρώθηκαν εκεί και ήμουν σε θέση να επικοινωνήσω με πολλούς αθλητές που έχουν συμμετάσχει σε αυτό το άθλημα για περισσότερα από 10 χρόνια. Δυστυχώς, δεν υπήρχε ομάδα από τη Ρωσία. Ήμουν ο πρώτος που πήγα σε έναν διεθνή διαγωνισμό crossfit. Εκτός από εμένα, υπήρχε και η Έλενα Γκάλκο από την Αγία Πετρούπολη. Έπαιξε στις ατομικές βαθμολογίες στο ενδιάμεσο επίπεδο και πήρε τη 12η θέση.
Κ. Κ.: - Τι σας εξέπληξε περισσότερο στον διαγωνισμό;
I. T.: - Η στάση των ανθρώπων - ανεξάρτητα από το τι είστε. Οι άνθρωποι εκεί είναι ευγενικοί και εξυπηρετικοί, υπήρξαν πολλές στιγμές που οι ίδιοι προσέφεραν βοήθεια. Δεν ξέρω αγγλικά, καθώς και ρωσικά, αλλά αυτό δεν με εμπόδισε να βρω μια κοινή γλώσσα μαζί τους.
Κ. Κ.: - Πώς αξιολογείτε τα αποτελέσματά σας;
I. T.: - Δεν θα είμαι μετριοπαθής, υπέροχος. Σε μόλις 2 χρόνια προπόνησης, η νίκη μεταξύ ερασιτεχνών και η μετάβαση σε διεθνείς διαγωνισμούς ως η πρώτη από τη Ρωσία και η 7η στη μεσαία κατηγορία είναι αρκετά καλή, δεν θα συμφωνήσετε;
Κ. Κ.: - Ilya, τι συμβουλή θα δίνατε σε όσους πρόκειται να κάνουν CrossFit;
I. T.: - Μην διστάσετε να μπείτε στην αίθουσα! Και όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο. Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το CrossFit. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, θα διδάξω τα πάντα.
