Ενδομορφή: χαρακτηριστικά
Το Endomorph είναι ένας από τους τρεις βασικούς τύπους σώματος στον άνθρωπο. Η μορφή των τυπικών ενδομορφών χαρακτηρίζεται από μια τεράστια οστική δομή, μια φαρδιά μέση και απόθεση υπερβολικού λίπους. Ο μεταβολισμός τέτοιων ανθρώπων είναι αργός, ο πόθος για φυσική δραστηριότητα και δείκτες δύναμης είναι χαμηλός.
Το σώμα του ενδομορφώματος έχει σφαιρικό ή σχήμα αχλαδιού, καθώς η λεκάνη τους είναι πλατύτερη από τους ώμους και το λίπος εναποτίθεται κυρίως στο στομάχι και στους γοφούς. Επιπλέον, τα θηλυκά ενδομορφή έχουν συχνά μαλακό δέρμα, ξανθά μαλλιά, ροζ χρώμα και μεγάλα δόντια.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ απλών και σύνθετων υδατανθράκων και γιατί οι υψηλοί γλυκαιμικοί υδατάνθρακες οδηγούν σε αύξηση βάρους;
Ενδομορφή γυναίκα
Ο ενδομορφικός τύπος σώματος είναι εξαιρετικά κοινός στις γυναίκες. Παρά όλα τα πλεονεκτήματά του (καλή αντίσταση στο στρες και τις ασθένειες, εύκολη εγκυμοσύνη), υπάρχει αυξημένη τάση να κερδίζετε γρήγορα υπερβολικό βάρος - κυρίως λόγω της αγάπης για τα τρόφιμα.
Είναι το φαγητό που γίνεται ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να ενθαρρύνει και να βελτιώσει τη διάθεση για τις γυναικείες ενδομορφές. Ταυτόχρονα, προτιμούν τα γλυκά και τα υψηλά σε θερμίδες τρόφιμα - σοκολάτα, αρτοσκευάσματα, επιδόρπια, παγωτά. Δυστυχώς, αυτό το είδος τροφής προκαλεί γρήγορη αύξηση βάρους.
Διατροφή αδυνατίσματος
Το πρόβλημα της αγάπης για τα γλυκά έγκειται εν μέρει μόνο σε υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες - μια κουταλιά ζάχαρης περιέχει περίπου 15 kcal, κάτι που δεν είναι τόσο μεγάλο. Ωστόσο, μετά την πέψη απλών υδατανθράκων, το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα αυξάνεται πρώτα απότομα, στη συνέχεια μειώνεται απότομα, δημιουργώντας ένα «ψεύτικο» αίσθημα πείνας.
Προσπαθώντας να χάσουν βάρος, τα θηλυκά ενδομορφή συχνά κάνουν δίαιτα, δίνοντας προσοχή μόνο στη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος (και, κατά συνέπεια, στη μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά) και καθόλου σε ποσότητα ζάχαρης που περιέχει ένα τέτοιο «διαιτητικό» προϊόν. Το αποτέλεσμα είναι η συνεχής πείνα και αύξηση βάρους.
Χάπια απώλειας βάρους
Ένα άλλο λάθος είναι η πεποίθηση ότι η λήψη χαπιών διατροφής και διάφορων λιποδιαλυτών μπορεί να αναγκάσει το σώμα να χάσει βάρος χωρίς καμία προσπάθεια. Αλλά τα πάντα δεν είναι τόσο απλά - η απαλλαγή από το λίπος με τη βοήθεια χαπιών οδηγεί πολύ συχνά σε θλιβερές συνέπειες.
Λόγω της αγάπης των ενδομορφών για γλυκά και λιπαρά, τυπικά αδύνατα σημεία της υγείας τους είναι ο μειωμένος μεταβολισμός της γλυκόζης, αυξημένος κίνδυνος διαβήτη, «κακή» χοληστερόλη αίματος και υψηλή αρτηριακή πίεση. Σε πολλές περιπτώσεις, οι καυστήρες λίπους αντενδείκνυνται απλώς για αυτούς.
Η σωστή διατροφή για τα ενδόμορφα
Μια επιτυχημένη διατροφική στρατηγική για τα θηλυκά ενδομορφή είναι η συνεχής διατήρηση μιας μέτριας διατροφής, που συνίσταται στη μέγιστη απόρριψη ψημένων προϊόντων, γλυκών και άλλων γρήγορων υδατανθράκων, αυξάνοντας την ποσότητα λαχανικών και φυτικών ινών στη διατροφή, καθώς και ελαχιστοποιώντας τα ζωικά λίπη.
Επίσης, οι περιοδικές ημέρες νηστείας και η διαλείπουσα νηστεία (ελλείψει αντενδείξεων) θα φέρουν οφέλη για το μεταβολισμό. Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει το μεταβολισμό της γλυκόζης και θα μειώσει την επιθυμία για σάκχαρα, αλλά θα διδάξει επίσης στον οργανισμό να χρησιμοποιεί φυσικά αποθέματα και σωματικό λίπος.
Η γενετική επηρεάζει πραγματικά το λίπος που αποθηκεύει το σώμα; Γιατί οι άνθρωποι παίρνουν λίπος;
Προπονήσεις για γυναικεία ενδομορφή
Συνήθως, οι ενδομορφικές γυναίκες δυσκολεύονται να ασκήσουν σωματική προπόνηση για να κάψουν λίπος (για παράδειγμα, τζόκινγκ ή αερόμπικ). Το βασικό ζήτημα είναι ότι ο αργός μεταβολισμός του σώματος και η περιορισμένη ικανότητα αποθήκευσης ενέργειας απλώς τους εμποδίζει να ασκούνται αποτελεσματικά.
Ωστόσο, είναι πιο αποτελεσματικό να σταματήσετε να "βιάζετε" το σώμα σας με μίσους προπονήσεις σε μια προσπάθεια να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να αντιμετωπίσετε την αιτία της περίσσειας αυτών των θερμίδων. Εάν ο λόγος είναι να πνίξετε τα αρνητικά συναισθήματα με τη βοήθεια γλυκών, τότε η γιόγκα είναι μια από τις καλύτερες λύσεις.
Γιόγκα καύσης λίπους
Παρά το γεγονός ότι οι ασκήσεις γιόγκα καίνε πολύ λίγες θερμίδες, μπορούν να αυξήσουν σημαντικά το επίπεδο ικανοποίησης από τη ζωή. Η τακτική γιόγκα βελτιώνει γρήγορα την ευημερία σας και ο διαλογισμός σάς βοηθά να ερωτευτείτε τον αληθινό εαυτό σας και να μην ακολουθείτε τα πρότυπα ομορφιάς που επιβάλλει η διαφήμιση.
Επιπλέον, τα μαθήματα γιόγκα είναι σημαντικά για γυναίκες άνω των 40-45 ετών - με την αρχή της μείωσης των επιπέδων ορμονών, η ελαστικότητα των μυών αρχίζει να μειώνεται. Οι αργές και απαλές εκτάσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τη νεανικότητα και την υγιή ευελιξία σε ολόκληρο το σώμα σας.
Ο ενδομορφικός γυναικείος τύπος σώματος είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους. Χαρακτηριστικό του είναι η ταχεία αύξηση βάρους, ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του οποίου δεν είναι απλώς μια αυστηρή δίαιτα, αλλά η σωστή διατροφή και τακτικά μαθήματα γιόγκα.
Πηγή: FitSeven
