Είναι ο διαλογισμός μια μέθοδος αντιμετώπισης του άγχους σε μια μεγάλη πόλη ή κάτι παραπάνω; Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι αυτός δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσει το άγχος - η πρακτική επιβραδύνει επίσης τη γήρανση του σώματος, βοηθά στην ανάπτυξη της ευελιξίας του νου και του σώματος.
Τι να κάνετε για να παραμείνετε υγιείς και γεμάτοι ενέργεια σε οποιαδήποτε ηλικία, λέει η Anastasia Dmitrieva, συγγραφέας του blog About Meditation, κορυφαίος καθηγητής διεθνούς τεχνολογίας Om-Chanting και Simply Meditation από το Hale Clinic London.
Τα οφέλη του διαλογισμού
Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά διαλογισμό είναι, κατά μέσο όρο, πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή τους. Αυτό έχει αποδειχθεί από πολλές μελέτες. Και τα θετικά συναισθήματα είναι το κλειδί για μια μακρύτερη και υγιέστερη ζωή. Μια ομάδα επιστημόνων στο Κέντρο Μελέτης του Εγκεφάλου στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας πραγματοποίησε ένα πείραμα στο οποίο οι συμμετέχοντες υποχώρησαν σε ένα ήσυχο μέρος και διαλογίστηκαν για αρκετές ώρες την ημέρα για τρεις μήνες. Οι ειδικοί διαπίστωσαν αύξηση της δραστηριότητας της τελομεράσης (ένζυμο «νεολαίας») στο αίμα των συμμετεχόντων στη μελέτη. Η διάθεσή τους βελτιώθηκε επίσης σημαντικά.
Η εποχή της ευτυχίας
Μπορεί η γηρατειά να είναι ευτυχισμένη, ικανοποιητική και χαρούμενη; Έχοντας θέσει αυτήν την ερώτηση, ο Βλαντιμίρ Γιακόβλεφ, δημοσιογράφος, εκδότης, διευθυντής πολυμέσων, συγγραφέας του βιβλίου «Η εποχή της ευτυχίας», δεν φαντάστηκε καν πόσο απρόσμενες θα ήταν οι απαντήσεις. Αποδείχθηκε ότι αυτός και οι ήρωές του έχουν καλό λόγο να αντιμετωπίζουν τα γηρατειά με μεγάλη αισιοδοξία.
Ο Gene Gouhin, Ph. D. και διευθυντής του Κέντρου Μελέτης της Γήρανσης, της Υγείας και της Ανθρώπινης Φύσης στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου George Washington, σημείωσε ότι η ικανότητα χρήσης περισσότερων λεγόμενων γνωστικών αποθεμάτων (λαχτάρα για γνώση) αυξάνει την ικανότητα για την επίλυση δύσκολων προβλημάτων στη μέση ηλικία. Ο ειδικός πιστεύει επίσης ότι αυτή η ικανότητα δίνει στους ανθρώπους μια συγκεκριμένη ικανότητα να οργανώνουν συγκρουόμενες σκέψεις και συναισθήματα.
«Αυτό το είδος νευρικής ολοκλήρωσης μας βοηθά να« συνδυάζουμε »τις σκέψεις μας με τα συναισθήματά μας πιο εύκολα», λέει ο Goukhin. Και δηλώνει με τόλμη ότι το να μιλάμε για μια κρίση στη μέση ζωή είναι απλώς ένας μύθος.
Επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης του εγκεφάλου
Οι νευροεπιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, με επικεφαλής τον Eileen Luders, συνέκριναν τους εγκεφάλους 50 ατόμων που έχουν ασκήσει διαλογισμό για χρόνια και 50 άλλων που δεν το έχουν κάνει ποτέ. Η ηλικία των συμμετεχόντων στο πείραμα κυμάνθηκε από 24 έως 77 χρόνια. Ο αριθμός ανδρών και γυναικών ήταν περίπου ίσος. Αφού εξέτασαν τα δεδομένα από αυτές τις δύο ομάδες χρησιμοποιώντας MRI, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι με την ηλικία, η ποσότητα της γκρίζας ύλης μειώνεται σε όλα τα άτομα. Ωστόσο, για όσους ασκούσαν ενεργά διαλογισμό, μειώθηκε πιο αργά από ό, τι για εκείνους που δεν το εξασκούσαν.
Οι εγκέφαλοι των συμμετεχόντων 50 ετών που διαλογίστηκαν τακτικά εμφανίστηκαν σε σαρώσεις μαγνητικής τομογραφίας περίπου 7 ετών νεότεροι. Είναι ενδιαφέρον ότι οι εγκέφαλοι των γυναικών έμοιαζαν, κατά μέσο όρο, 3 χρόνια νεότεροι από αυτόν των ανδρών, ανεξάρτητα από την πρακτική του διαλογισμού.
Ποιος είναι ο λόγος για αυτό το αποτέλεσμα του διαλογισμού; Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, ο ανθρώπινος εγκέφαλος κάνει ένα διάλειμμα από την επεξεργασία μιας ατελείωτης ροής δεδομένων. Ακόμα και 10 λεπτά "ανάπαυλας" αρκούν για να μειώσουν τη δραστηριότητα της διαδικασίας επεξεργασίας πληροφοριών. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλο να χαλαρώσει και το άτομο - να επικεντρωθεί πιο γρήγορα σε σημαντικά καθήκοντα.
«Περιμέναμε ότι αυτή η πρακτική θα έχει μικρή επίδραση σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου. Ωστόσο, διαπίστωσαν ότι ο διαλογισμός έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο τον εγκέφαλο », λέει ένας από τους συγγραφείς μιας άλλης παρόμοιας μελέτης, ο Δρ Florian Kurt. Όπως εξηγεί ο Γερμανός νευροεπιστήμονας Christian Gazer, ο διαλογισμός διεγείρει την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων και τις συνδέσεις μεταξύ τους, επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης.
Να είσαι χαρούμενος
Η κατάθλιψη καταστρέφει τη σύγχρονη κοινωνία. Σύμφωνα με εκτιμήσεις του ΠΟΥ, έως το 2020, η κατάθλιψη θα γίνει το δεύτερο σημαντικότερο ιατρικό πρόβλημα παγκοσμίως. Σε δέκα χρόνια, η κατάθλιψη θα προκαλέσει περισσότερη βλάβη στην ανθρωπότητα από καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα, ακόμη και πολλούς τύπους καρκίνου. Ο τακτικός διαλογισμός βοηθά στη μείωση του άγχους και της ευερεθιστότητας, βελτιώνει επίσης την ταχύτητα μνήμης και αντίδρασης και αυξάνει την ψυχική και σωματική αντοχή
Διαλογισμός εσωτερικής ομορφιάς
Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε ευθεία, αν είναι δυνατόν, χωρίς να κλίνει στο πίσω μέρος μιας καρέκλας.
Πάρτε μερικές αναπνοές, εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά, χωρίς καθυστέρηση.
Εισπνεύστε και εκπνεύστε, νιώστε την ομορφιά σε κάθε μέρος της ύπαρξής σας. Είναι παρόν σε κάθε κελί σας. Να το γνωρίζετε.
Αφήστε την ένταση, αφήστε όλες τις σκέψεις στο μυαλό σας, απλώς παρακολουθήστε τις να βγαίνουν από το πουθενά και μετά διαλύονται.
Τώρα συγκεντρώστε την προσοχή σας στην περιοχή της καρδιάς, μην ακούτε εξωτερικούς ήχους, αλλά ακούστε τη μουσική μέσα σας, τους ήχους εισπνοής και εκπνοής, τον εσωτερικό ήχο - τον κοσμικό ήχο "Om". Στη συνέχεια ανοίξτε αργά τα μάτια σας.
Εδώ είναι μία από τις τεχνικές που σας επιτρέπει να ηρεμήσετε το μυαλό και να νιώσετε την εσωτερική ομορφιά της καρδιάς.
Φυσικά, δεν θα έχετε αποτελέσματα δοκιμάζοντάς το μόνο μία φορά. Πρέπει να εξασκηθείτε τακτικά. Αν θέλετε εξωτερική ομορφιά, εστιάστε περισσότερο σε ό, τι είναι μέσα. Έχετε έναν υπέροχο θησαυρό - ο καθένας μας είναι μοναδικός. Νιώστε την ομορφιά σε κάθε στιγμή της ζωής σας.
