Ακόμα και τα αστέρια δεν γεννιούνται με κύβους στην κοιλιά τους. Για να είναι σε φόρμα, πρέπει να δουλέψουν σκληρά: πηγαίνουν στο γυμναστήριο, τρέχουν, εγκαταλείπουν τα αγαπημένα τους φαγητά και βρίσκουν κίνητρα για όλα αυτά. Ας πάρουμε ένα παράδειγμα!
Ισαμπέλ Γκούλαρντ
Η Isabelle Gular αντικαθιστά τους προσωπικούς μας εκπαιδευτές - το σούπερ μοντέλο της Βραζιλίας ανεβάζει τακτικά βίντεο από τις προπονήσεις της. Και, φυσικά, τα αποτελέσματα - ο αριθμός των κύβων των κοιλιακών της είναι ορατός με γυμνό μάτι. Η Isabelle ερωτεύεται τον αθλητισμό - ασκεί κάθε πρωί και συνδυάζει διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων. Γυμναστήριο - για ανακούφιση, τρέξιμο - για αντοχή, Pilates - για ευελιξία.
Όπως λέει το ίδιο το μοντέλο, δεν έχει προπονητή, αλλά για την επιθυμία να φανεί καλή, αυτό δεν αποτελεί εμπόδιο. Η κοπέλα εργάζεται συχνά με την εφαρμογή NTC (Nike + Training Club), όπου η ίδια δημιουργεί εκπαιδευτικά προγράμματα για τον εαυτό της και παρακολουθεί τον βαθμό φόρτωσης.
Ίσως πιστεύετε ότι με μια τόσο λεπτή φιγούρα, η Isabelle δεν τρώει καθόλου, αλλά αυτό δεν ισχύει. Το μοντέλο είναι για μια ισορροπημένη διατροφή: η διατροφή της πρέπει να περιλαμβάνει κρέας (κοτόπουλο ή γαλοπούλα), λαχανικά και ρύζι. Ακόμη και η σοκολάτα δεν περιλαμβάνεται στη μαύρη λίστα.
Gigi Hadid
Το 22χρονο supermodel δεν ήταν ποτέ πολύ λεπτό και το άθλημα στη ζωή της είναι περισσότερο για ευχαρίστηση. Η Gigi δεν του αρέσει η τυπική προπόνηση στο γυμναστήριο, γι 'αυτό επέλεξε την πυγμαχία για τον εαυτό της. Ώρες προπόνησης με τον προσωπικό γυμναστή Rob Piel έγινε ο αγαπημένος της τρόπος για να κάψει θερμίδες και «να απαλλαγούμε από το θόρυβο στο μυαλό μου».
Οι αυστηρές δίαιτες δεν είναι επίσης για το Gigi. Η κοπέλα προσπαθεί να φάει σωστά, αλλά χωρίς φανατισμό: «Πάντα λέω: τρώτε υγιεινά τρόφιμα για να παραμείνετε σε φόρμα, φάτε μπιφτέκια για να μείνετε υγιείς! Όταν ήρθα στο πρακτορείο μοντελοποίησης IMG, η κύρια σκέψη μου ήταν ότι έπρεπε να είμαι πάντα σε φόρμα. Αλλά δεν θα πάω ποτέ ένα βήμα, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψω το όνειρό μου - δεν θα γίνω ποτέ πολύ λεπτός!"
BeautyHack.ru
Τζένιφερ Λόπεζ
Ο Jay Lo χορεύει από την παιδική του ηλικία και αργότερα ήρθε στο γυμναστήριο, οπότε ο αθλητισμός για ένα αστέρι είναι ήδη επαγγελματική συνήθεια. Η διάσημη Tracy Anderson, γκουρού γυμναστικής του Χόλιγουντ, είναι υπεύθυνη για τη φιγούρα του Lopez. Εκπαιδεύει το αστέρι σύμφωνα με την «ιδιόκτητη» μέθοδο της (Madonna, Gwyneth Paltrow και Penelope Cruz ασχολούνται επίσης με αυτό). Θυμηθείτε: πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο 6 φορές την εβδομάδα, να κάνετε μια ώρα, αλλά να κάνετε κάθε άσκηση 60-100 φορές (ευτυχώς, με λίγο ή καθόλου βάρος). Ναι, ακόμη και ο ίδιος ο J. Lo παραδέχεται ότι δεν είναι πάντα δυνατό να βρεθεί κίνητρο.
"Τότε αναγκάζομαι μόνο να πάω στο γυμναστήριο: να κάνω ένα ντους, να φορέσω μια σέξι στολή, να κάνω ελαφρύ μακιγιάζ και να σηκώσω τα μαλλιά μου."
Η Τζένιφερ παραδέχεται ότι σπάνια πίνει αλκοόλ και καφέ και δεν έχει καπνίσει ποτέ στη ζωή της. Εξάλειψε πλήρως τη ζάχαρη και το αλάτι από τη διατροφή της. "Όλα αυτά επηρεάζουν όχι μόνο το σχήμα σας, αλλά και το πώς φαίνεται το δέρμα σας!" - λέει ο τραγουδιστής.
Gisele Bundchen
Εάν εξακολουθείτε να μην έχετε αρκετό χρόνο για σπορ, ρίξτε μια ματιά στο Gisele Bundchen. Δεν υπάρχουν δικαιολογίες! Καταφέρνει να συνεχίσει: δουλειά, ξεκούραση, ανατροφή δύο παιδιών, δουλειά φιλανθρωπίας (η Giselle είναι πρεσβευτής του ΟΗΕ), μην ξεχνάτε τη φιγούρα.
Το supermodel κάνει πυγμαχία, γιόγκα και kung fu αρκετές φορές την εβδομάδα. Και παρακολουθεί πολύ προσεκτικά τη διατροφή, στην καρδιά της διατροφής της είναι λαχανικά και κρέας. Το μυστικό της Giselle είναι ότι προσθέτει τσίλι σε σχεδόν κάθε πιάτο για να τονώσει τον μεταβολισμό και να μην βελτιωθεί.
Τζένιφερ Άνιστον
Η Ανιστόν ήταν ένα παχουλό παιδί και η μητέρα της την ονόμαζε αστεία "το άσχημο παπάκι" και "παχύ ποντίκι". Όπως παραδέχθηκε αργότερα η ηθοποιός, αυτό την έκανε να φροντίσει τον εαυτό της και να μην πολεμήσει ξανά το υπερβολικό βάρος.
Τώρα (και είναι 48 ετών!) Η Τζένιφερ τρώει εξαιρετικά υγιεινά τρόφιμα και ασκεί 7 φορές την εβδομάδα: κάνει γιόγκα (με τον Μάντυ Ίνγκμπερ, δημιουργό του προγράμματος Γιογκαλοσόφια), Πιλάτες, τέντωμα, τρέξιμο και κάθε μέρα πριν πάτε για ύπνο, κάνει τους κοιλιακούς της.
Χάιντι Κλουμ
Σε ηλικία 44 ετών, μετά τη γέννηση τεσσάρων παιδιών, η Heidi Klum καταφέρνει να διατηρήσει τη φιγούρα ενός supermodel - αυτή είναι η αξία των καλών συνηθειών που αναπτύχθηκαν με τα χρόνια. Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, ο Heidi τρέχει, πηδά με τα παιδιά σε ένα τραμπολίνο, γενικά, μπαίνει για σπορ μόλις δοθεί ένα δωρεάν λεπτό.
«Απλώς φαντάζομαι ότι η σεζόν μπικίνι είναι ανοιχτή όλο το χρόνο», παραδέχεται το μοντέλο.
Για όσους βρίσκουν το άθλημα βαρετό, η Heidi έχει μια συμβουλή: "Πηγαίνετε στην προπόνηση με τον καλύτερο φίλο σας." Και επίσης, σύμφωνα με το μοντέλο, είναι πολύ σημαντικό να θέσετε σαφείς στόχους για τον εαυτό σας - για παράδειγμα, να τρέχετε 100 μέτρα περισσότερο κάθε φορά.
Για να παραμείνει νέος, η Heidi προσπαθεί να τρώει όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα λαχανικά και πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές. Κάθε πρωί φτιάχνει ένα smoothie για όλη την οικογένεια και πίνει ένα ποτήρι γάλα στο δείπνο.
BeautyHack.ru
Κέιτ Χάντσον
Σύμφωνα με την Kate Hudson, η ομορφιά είναι πάνω από όλα υγεία. Και όχι μόνο το φυσικό: για να φαίνεσαι καλά και να νιώθεις υπέροχα, πρέπει να μάθεις πώς να ανακουφίζεις το άγχος. Το 2016, η ηθοποιός έγραψε ακόμη και ένα βιβλίο, Just Be Happy, για τον τρόπο ζωής και τις καλές του συνήθειες.
Το αστέρι επιλέγει προπονήσεις ανάλογα με τη διάθεσή της: μερικές φορές - καρδιο ή άσκηση σε προσομοιωτές, μερικές φορές - Πιλάτες ή έντονη γιόγκα, αλλά πάνω απ 'όλα η Κέιτ λατρεύει το χορό.
«Μερικές φορές απλά χορεύω και κινούμαι για να ζεσταίνω γιατί νιώθω ότι πρέπει να ξεσηκωθώ Επίσης, δεν έχω χάσει ποτέ μια προπόνηση Pilates και το βραζιλιάνικο άκρο ανύψωσης είναι ένα πρόγραμμα που επικεντρώνεται στον πυρήνα και το άκρο."
Η Κέιτ δεν τρώει κρέας και αποφεύγει τροφές χωρίς γλουτένη. Προσπαθεί να τηρεί μια αλκαλική διατροφή κάθε μέρα - τρώει πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα και πίνει τσάι από βότανα.
Joan Smalls
Ως παιδί, ο "άγγελος" της Victoria's Secret θεωρούσε τον εαυτό της πολύ λεπτό, αλλά με την πάροδο του χρόνου, η διατροφή και η εκπαίδευση έκαναν το δικό τους πράγμα - το μοντέλο φαίνεται υγιές και κατάλληλο. Με τον Joan, ο προπονητής "μοντέλου" Mark Gordon ασχολείται, εστιάζοντας στον τύπο και εναλλάσσοντας τακτικά το σετ ασκήσεων. "Μάθε καινούργια πράγματα. Οι άνθρωποι κάνουν το ίδιο σύνολο ασκήσεων για μήνες και στη συνέχεια αναρωτιούνται γιατί το σώμα δεν αλλάζει. Είναι απλό: οι μύες συνηθίζουν το φορτίο. Μία φορά το μήνα, συμπεριλάβετε στην προπόνηση κάτι που δεν έχετε δοκιμάσει ακόμη », συμβουλεύει ο Mark.
Η Joan τρώει μικρές μερίδες και προσπαθεί να φάει περισσότερα λαχανικά, αν και δεν αρνείται τις αδυναμίες της: η κοπέλα λατρεύει την κουζίνα του Πουέρτο Ρίκα.
Αντριάνα Λίμα
Τα μηχανήματα άσκησης και οι αλτήρες δεν είναι για την Adriana, το μοντέλο δεν του αρέσει "βαρετή" προπόνηση. Αλλά του αρέσει η πυγμαχία και η capoeira - μια βραζιλιάνικη πολεμική τέχνη με στοιχεία χορού. Σύμφωνα με το μοντέλο, αυτό αρκεί για να παραμείνει σε τέλεια κατάσταση.
Αλλά στα τρόφιμα, το μοντέλο είναι πιο αυστηρό. Η καθημερινή της διατροφή είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρι, κοτόπουλο στον ατμό και λαχανικά. Αντί για επιδόρπια - μέλι και μαύρη σοκολάτα.
Candice Swanepoel
Η Candice Swanepoel εργάζεται τρεις φορές την εβδομάδα με τον αγαπημένο της εκπαιδευτή Justin Gelband - είναι υπεύθυνος για τον τύπο όλων σχεδόν των «αγγέλων» της Victoria's Secret. Το μοντέλο επικεντρώνεται σε ασκήσεις αντοχής στο βάρος και εκτός από το κύριο πρόγραμμα ασχολείται με το kickboxing.
"Μου αρέσει που όχι μόνο με κρατά σε φόρμα, αλλά επίσης με διδάσκει να σηκωθώ για τον εαυτό μου."
Γκουίνεθ Πάλτροου
Η Gwyneth Paltrow είναι μια από τις πιο αθλητικές ηθοποιούς στο Χόλιγουντ. Είναι σίγουρη ότι τα αθλήματα είναι καλά όχι μόνο για το σχήμα, αλλά και για το δέρμα - η εντατική προπόνηση βοηθά να απαλλαγούμε από τις τοξίνες. Για περισσότερα από δέκα χρόνια, η ηθοποιός συνεργάζεται με τον γκουρού γυμναστικής Tracy Anderson - στις 8 π.μ. Ο Gwyneth είναι ήδη στο γυμναστήριο. Η Tracy αναπτύσσει μια ρουτίνα καρδιο χορού για την ηθοποιό και την αλλάζει κάθε δέκα ημέρες.
Κάθε πρωί, η ηθοποιός ξεκινά με καφέ και μετά την προπόνηση, ο Gwyneth προετοιμάζει smoothies λαχανικών ή φρούτων. Για μεσημεριανό - σαλάτα, για δείπνο - κοτόπουλο με μπρόκολο. Η ηθοποιός ακολουθεί αυστηρά τη σωστή διατροφή, αλλά μερικές φορές δεν μπορεί να περιοριστεί και τρώει ένα πιάτο ζυμαρικών. Το 2008, η ηθοποιός ξεκίνησε ένα blog - Goop, το οποίο έχει εξελιχθεί σε μια ολοκληρωμένη πύλη για την υγεία, τη διατροφή, το γυμναστήριο και την ομορφιά.
BeautyHack.ru
Κάμερον Ντίαζ
Ο αθλητισμός για τον Cameron Diaz είναι απόλυτη ευχαρίστηση. Η ηθοποιός αρέσει πραγματικά να τρέχει σε διάδρομους, να σηκώνει αλτήρες, να κάνει Pilates και να κάνει σέρφινγκ - όποτε υπάρχει δωρεάν λεπτό. Ο Κάμερον παραδέχεται ότι αγαπά να «ιδρώνει» - μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, παίρνει την αγαπημένη της εσωτερική λάμψη του δέρματος και μια υγιή επιδερμίδα. Παρεμπιπτόντως, γράφει για αυτό στο "Βιβλίο του Σώματος" της, το οποίο έγινε μπεστ σέλερ το 2015.
Alessandra Ambrosio
Φέτος, ο "άγγελος" της Victoria's Secret έγινε 36 ετών - αλλά ούτε η ηλικία ούτε η γέννηση της κόρης τους Ani και του γιου του Νώε επηρέασαν τη μορφή του μοντέλου. Η Alessandra είναι πάντα σε κίνηση - στον ελεύθερο χρόνο της από τα γυρίσματα, κάνει γιόγκα, Pilates, κολύμπι, σέρφινγκ και βόλεϊ. «Ο καθένας έχει κυτταρίτιδα και δεν είμαι εξαίρεση», παραδέχεται το μοντέλο.
Η Alessandra ετοιμάζεται για την ετήσια παράσταση Victoria's Secret σε ένα μήνα: εκπαιδεύεται με τον Leandro Carvalho στο διάσημο πρόγραμμα Βραζιλίας Butt Lift (ασκήσεις για τους γλουτούς και το πίσω μέρος των μηρών). "Αυτός ο συνδυασμός καταλήψεων και χορού στη βραζιλιάνικη μουσική είναι για το πιο δύσκολο!" - λέει το μοντέλο.
Karlie Kloss
Η Karlie Kloss ανέπτυξε ένα αθλητικό μπαλέτο σκλήρυνσης, στο οποίο ασχολήθηκε το μοντέλο ως παιδί. Μέχρι τώρα, το κορίτσι δεν φοβάται τις δυσκολίες και τη σωματική άσκηση: κάνει έντονη δύναμη και προπόνηση καρδιο, τρέχει 12 χιλιόμετρα την ημέρα ή περπατά το ίδιο ποσό.
«Λατρεύω τις τεχνικές ανάμιξης, αλλά πάντα κάνω πράγματα που προκαλούν το σώμα μου. Εκπαιδεύομαι συχνά σε εξωτερικούς χώρους. Το γυμναστήριο είναι καλό αν δεν έχετε άλλη επιλογή."
Το μοντέλο δεν τρώει κρέας και πίνει καφέ μόνο μέχρι τις 15:00 για να κοιμηθεί κανονικά το βράδυ. Αλλά πίνει πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, λατρεύει τα λαχανικά και τα πρωτεϊνικά κουνήματα μετά την προπόνηση (από γάλα αμυγδάλου, μισή μπανάνα, πρωτεΐνη σοκολάτας, σπόρους chia και κανέλα).
«Η αυτοπειθαρχία είναι το κλειδί όσον αφορά τη διατροφή και τον υγιή ύπνο. Η μαμά μου με δίδαξε να βλέπω τι τρώω και να κοιμάμαι νωρίς », λέει η Carly.
BeautyHack.ru
