Γιατί δεν πρέπει να τρέχετε μαραθώνιο από το μηδέν
Όλοι γνωρίζουν ότι το τρέξιμο είναι χρήσιμο - είναι μια επιβάρυνση ζωντάνια, η εκπαίδευση για τα αναπνευστικά και καρδιαγγειακά συστήματα και ένα είδος διαλογισμού. Αλλά όλα είναι καλά με μέτρο. Όταν κάνετε αθλητισμό, είναι σημαντικό να γνωρίζετε το βέλτιστο φορτίο για τον εαυτό σας και να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να κάνει ένα διάλειμμα από την προπόνηση. Είναι σημαντικό να διαγνωστείτε στο ιατρικό κέντρο - ίσως έχετε αντενδείξεις ή περιορισμούς στο να παίζετε αθλήματα για λόγους υγείας.
«Είναι αδύνατο να προκληθεί σοβαρή μιτροειδής ανεπάρκεια, αλλά με πρόπτωση της μιτροειδούς βαλβίδας, η οποία εμφανίζεται σε περίπου 2-2,5% των κατοίκων του κόσμου, οι κίνδυνοι είναι πολύ χαμηλοί. Ταυτόχρονα, συνιστάται η συνεχής παρακολούθηση της καρδιάς », δήλωσε ο Andrey Smolensky, ομιλητής του Συνεδρίου 3Start, διευθυντής του Ερευνητικού Ινστιτούτου Αθλητικής Ιατρικής, καθηγητής-καρδιολόγος, ακαδημαϊκός της Ρωσικής Ακαδημίας Φυσικών Επιστημών.
Για πολλούς, το τρέξιμο στο πάρκο είναι βαρετό. Θέλουν ενθουσιασμό και οδήγηση - για να πάρουν ένα μετάλλιο και μια φωτογραφία στο τέλος ενός μοντέρνου αγώνα. Ή ίσως ακόμη και να προετοιμαστείτε για ένα διαγωνισμό τριάθλου ή να αιωρήσετε έναν Ironman. Και είναι καλό εάν αρχίσετε να προετοιμάζεστε για αυτό το ζήτημα εκ των προτέρων, με την υποστήριξη ενός επαγγελματία. Ωστόσο, ορισμένοι επιλέγουν μαθήματα εξπρές, όπου υπόσχονται να κάνουν δροσερούς αθλητές από αρχάριους σε μια καλπασμό σε όλη την Ευρώπη.
Ο κίνδυνος της «έκτακτης ανάγκης» προετοιμασίας για μεγάλους αγώνες είναι ότι η εργασία στην αεροβική ζώνη ανάπτυξης προκαλεί μια κατάσταση υποξίας των καρδιακών μυών, η οποία μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της καρδιακής ισχαιμίας.
Ο επίδοξος δρομέας πρέπει να προπονηθεί με μέτριο ρυθμό, προσαρμόζοντας σταδιακά το καρδιαγγειακό σύστημα. Ο συνιστώμενος "διάδρομος" του καρδιακού ρυθμού είναι 115-145 παλμοί ανά λεπτό (για ερασιτέχνες αθλητές - υψηλότερες). Ωστόσο, πρέπει να υπολογίσετε τα διαστήματα ανάλογα με την ηλικία και την κατάσταση της υγείας σας. Παρακολουθήστε προσεκτικά την απόδοσή σας, αλλάξτε το φορτίο, τη διατροφή και τη ξεκούραση, εάν είναι απαραίτητο.
Εκτός από τη φυσιολογία, η τεχνική τρεξίματος είναι επίσης σημαντική - οι σωστές, ακριβείς κινήσεις θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα χωρίς να βλάψετε το μυοσκελετικό σας σύστημα.
«Χρειάζεται χρόνος για να αναπτυχθούν και να παγιωθούν σωστές δεξιότητες κίνησης. Κάθε ένα έχει το δικό του. Οι έμπειροι αθλητές μπορούν να προσαρμοστούν σε νέα μοτίβα κίνησης σε 30 λεπτά · για μερικούς, χρειάζονται αρκετές εβδομάδες. Με τακτική προπόνηση με έναν ειδικό, μπορείτε να δείτε σημαντικές αλλαγές σε 6-8 ημέρες », λέει ο Igor Stepanov, προπονητής φυσικής προπόνησης, ειδικός φυσικής αποκατάστασης Smart Recovery, φυσιοθεραπευτής της ομάδας Thirst 4 Function.
Γιατί είναι σημαντικό να μπορείτε να σταματήσετε εγκαίρως
Δυστυχώς, τραγωδίες σε διαγωνισμούς με αθλητές στίβου συμβαίνουν όλο και συχνότερα κάθε χρόνο. Και συχνά επειδή οι αθλητές δεν μπορούν να σταματήσουν εγκαίρως - τόσο πριν από την έναρξη όσο και κατά τη διάρκεια του αγώνα. Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να κάνουν την απόσταση, ακόμα κι αν δεν αισθάνονται πολύ καλά - είναι κρίμα που θα πρέπει να εγκαταλείψουν αυτό που ετοιμάζονταν για τόσο καιρό. Αλλά πιστέψτε με, οι ικανότητές σας δεν χρειάζονται ούτε από τους διοργανωτές του διαγωνισμού, ούτε από εσάς!
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Εάν στην αρχή ή κατά τη διάρκεια του αγώνα αισθάνεστε αδιαθεσία (ναυτία, ζάλη, εμβοές, έμετος), χάσετε συντονισμό, ιδρώτα άφθονα και αισθάνεστε δύσπνοια, έχετε πόνους και κράμπες - εγκαταλείψτε τον αγώνα αμέσως!
Η υπερβολική προπόνηση - ένας συνδυασμός κακής διατροφής, τεχνικής άσκησης και συνθηκών προπόνησης, άγχους και συσσωρευμένων τραυματισμών - μπορεί συχνά να είναι η αιτία της κακής υγείας. Επίσης, οι καιρικές συνθήκες μπορούν να επηρεάσουν την ευημερία σας: ατμοσφαιρική πίεση, υγρασία, θερμοκρασία αέρα κ.λπ.
Ολόκληρη η έδρα δημιουργείται για να διερευνήσει τις αιτίες της υπερβολικής προπόνησης και της αποτυχίας των αθλητών. Πολλά προβλήματα μπορούν εύκολα να μεταφερθούν στον μέσο αθλητή. Πρώτον, ψυχο-συναισθηματική υπέρβαση. Και αν για επαγγελματίες αυτό επηρεάζεται από το μικροκλίμα της ομάδας και τη σχέση με τους προπονητές, ο μέσος άνθρωπος προσθέτει άγχος από τη συνηθισμένη δουλειά του σε όλα αυτά.
Δεύτερον, μικροτραύμα: τράβηξαν κάτι, έσκισαν κάτι, δεν έδωσαν προσοχή και συνέχισαν την εκπαίδευση, αντί για παύση και ανάκαμψη. «Εν τω μεταξύ, οι μικροτραυματισμοί είναι δείκτες φλεγμονής. Επιπλέον, η ανοσοποιητική κατάσταση του αθλητή επιδεινώνεται σε καταρράκτη », λέει ο Andrey Smolensky. Τρίτον, έλλειψη ύπνου. Για να επαναφέρετε τις λειτουργίες του σώματος, ειδικά σε υψηλά φορτία, χρειάζεστε έναν πλήρη και αδιάκοπο ύπνο για 8 ώρες.
Ο αθλητισμός δεν είναι μόνο μετάλλια και φήμη. Είναι μια κουλτούρα προπόνησης με προσοχή και αθλητικής συμπεριφοράς. Φροντίστε τον εαυτό σας, κάντε αθλητισμό για την ευχαρίστησή σας και να είστε υγιείς!
